外出就餐怎么控制饮食 90%的人不知道

用餐时光不仅仅是一顿饱餐，更是一场社交活动。细细品味每一口食物的也别忘了与身边的朋友、亲人分享生活的点滴。让我们从餐桌开始，探讨如何更好地控制摄入的食物分量，让每一次的用餐都成为一次愉悦的体验。

餐桌上的智慧，在于如何掌握食物的份量。在物质丰富的今天，我们不仅要学会吃什么，更要学会怎样吃。细嚼慢咽，让大脑有足够的时间接收饱腹的信号，避免因为吃得太快而导致的过量摄入。在餐桌上，尽可能地多说话，让嘴巴忙于交流，从而减少食物的摄入。

外出就餐时，我们要学会掌控自己的饮食。选择清淡的菜肴，避免高油高脂肪的食物。汤类的选择也很重要，建议选择能量较低的蔬菜汤。对于西餐，我们要学会从菜单上判断哪些食物是高脂肪的，从而避免摄入过多的热量。

点菜时，我们可以掌握主动权，选择健康的菜肴。也要注意食物的搭配，以素为主，荤素搭配。肉类食物中的皮层往往是脂肪层，所以在吃肉时要尽可能去皮。我们还要避免含糖饮料和酒精饮料，选择低热量的饮料来代替。

餐前可以适当摄入一些富含碳水化合物的食物，以防止因饥饿而大吃大喝。用餐时，我们可以穿上最优雅的套装，保持优雅的礼仪，理智地享受美食。我们还可以采取一些措施去油，比如将食物过水，或者用蔬菜吸油。

餐后，水果是最佳的甜品选择。它不仅能满足我们的味蕾，还能提供膳食纤维，帮助我们消化。

无论是在家还是外出就餐，我们都要学会掌控自己的饮食，享受美食的也要关注自己的健康。让我们从餐桌开始，迈向更健康的生活。