白领失眠亚健康怎么办 赠你妙招去失眠

当今社会，白领人群似乎特别容易受到亚健康的困扰，而失眠已成为白领群体的一个普遍问题。你是否经常对自己的睡眠质量感到担忧，白天工作时情绪不佳，或者出现睡眠不深、易醒等症状？如果你对这些问题给出了肯定的回答，而且这些症状每周至少出现三次，持续时间超过一个月，那么你可能已经患上了失眠症。

那么，导致白领失眠的罪魁祸首是谁呢？主要是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们长期处于紧张状态，甚至引发心理障碍。生物钟的紊乱、内分泌功能失调以及对睡眠产生的紧张心理，都是导致失眠的罪魁祸首。长期缺乏运动、过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也容易导致人无法安稳入睡。

那么，如何远离失眠呢？生活要有规律。晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间，尽可能避免在这个时间段让自己过于兴奋。饮食宜均衡，日常饮食要荤素搭配均匀合理，避免过食甜品。劳逸结合也非常重要，体力活动和脑力活动二者不能偏废。

为了提高睡眠质量，可以尝试以下小锦囊：睡前2小时洗个热水澡或泡脚；睡前喝半杯牛奶；睡前不饮用咖啡、浓茶、抽烟、饮酒；听节奏舒缓的轻音乐；保持卧室温度适宜；远离高频电磁辐射源、强光、喧闹环境；卧室墙壁的色调以淡色为主；卧室窗帘应选用厚实的面料；卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花；舒适睡衣可以促进睡眠；枕头的高度在1520厘米为宜；被褥以轻薄保暖为宜；睡姿以右侧位为宜；每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行、骑车、做操等。夫妻宜“同床异被”，和谐的性生活也有助于睡眠。

白领人群需要关注自己的健康状况，尤其是睡眠质量。通过调整生活习惯、饮食和适当运动，以及采取一些提高睡眠质量的小技巧，可以有效缓解失眠问题，保持身体健康。