瑜伽体式练习的二十四字要诀！

瑜伽体式繁多，但可大致归为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立六大类。这些分类并非科学严谨，却足以概括大多数常见体式。它们的练习精髓可概括为二十四字要领：站姿需建立根基，前屈要创造空间，后弯需打开心胸，侧屈注重两侧平衡，扭转需保持骨盆中立，倒立依赖信心支撑。

深入这些体式要点，站姿的关键在于从下至上逐步建立稳固的根基。脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀则是头颈的根基。只有根基稳定，体式才能准确到位。每个体式都要像站姿一样，找到那个如同山一般稳固的根基。

前屈体式要旨在于创造躯干前侧的空间，避免过度挤压。当感觉耻骨到肚脐、肚脐到胸骨之间被挤压时，应适当收回。这一创造空间的原则适用于任何体式。

后弯体式注重从胸椎开始伸展，而非腰椎。正确的后弯应打开胸腔，而非让腰椎代偿。如果完成后感觉腰痛，说明姿势不正确。

侧屈体式要注意两侧腰的等长伸展，强调前后左右里外的均衡伸展，而非单方面的挤压或伸展。

扭转体式最重要的是保持骨盆的中立位置，避免骨盆随着身体一起扭转。特别是在站姿扭转中，只有稳定骨盆这个根基后才可以进行扭转。

倒立体式的核心不是技巧或努力，而是信心。保持高度专注，换个角度看世界。当身体倒塌时，倒塌的是信心而非身体本身。

瑜伽体式的精髓可归纳为六个字：根基、空间和专注。掌握这六个字，即可抓住瑜伽体式的要领，享受健康与平和。