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把竿瑜伽-跪姿扭转式

癌症 2025-06-01 13:31癌症治疗www.xiang120.com

这期我们一同来一个独特的动作把竿扭转。这个动作不仅可以帮助我们矫正脊椎,缓解肩背和腰部的疼痛,还能有效地减少腰部脂肪,塑造优美身姿。

把竿,这一练习工具由几个高、低不一的横杆固定在墙面构成,让练习者能够通过把竿的变化,实现各种肢体伸展动作。对于初学者来说,把竿练习能够轻松上手,而对于资深练习者,它则是一个挑战身体极限、释放压力的好帮手。

在把竿扭转这个动作中,我们首先需要先将反折,垫在膝盖下方,以减轻膝盖的不适感。接着,我们呈跪姿站在把竿旁边,整个人往把竿外侧45度呈低的弓箭步,后脚背勾住最下方的把竿。随后,深吸一口气,身体往把竿方向扭转。内侧的手往后方的把竿移动,外侧的手则抓住前方的把竿。在吸气时稍作停留,每次吐气时试着加深扭转,视线随着扭转方向移动。结束后回到原位,换边练习。

这个动作不仅能够雕塑侧腰线条,还能伸展整片背肌。如果进行加强版练习,配合吐气将后方的手推把竿带动身体往前,让前脚跟提起,不仅能够进一步伸展身体,还能拉伸胸大肌和手臂肉侧的肌肉。

想象一下,通过坚持练习把竿扭转动作,你的脊椎逐渐得到矫正,身姿变得更加挺拔;肩背和腰部的疼痛逐渐消失,身体变得更加健康;腰部脂肪得到有效减少,身材变得更加苗条。这个动作还能帮助你释放压力,挑战身体极限,提升身体柔韧性。

快来尝试把竿扭转动作吧!通过持之以恒的练习,你将会收获一个更加健康、美丽的自己。不仅如此,这个动作还能提升你的气质和自信,让你在人群中脱颖而出。

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