体弱者也能做瑜伽
癌症 2025-06-02 02:26癌症治疗www.xiang120.com
瑜伽是一项深受人们喜爱的运动,它不仅能够帮助我们提高身体柔韧性,缓解疼痛,还能提振精神,让我们充满活力和生机。有些人可能会误以为瑜伽只适合身体强健的人,其实并非如此。只要掌握了正确的姿势,每个人都可以享受瑜伽带来的益处。
近日,《美国新闻与世界报道》为体弱者推荐了六种适合他们的瑜伽姿势。
1. 侧角式:这个姿势可以帮助你缓解腰痛,增强腿部、臂部和背部的力量。它的步骤是:右脚向前跨两步,使膝部弯曲,让大腿与地面平行。然后,将右臂放在大腿上,掌心向上,左臂伸直贴近左耳,眼睛慢慢向上看。保持这个姿势,深呼吸五次后,换另一侧重复动作。
2. 蝗虫式:此姿势能够有效地锻炼你的背部肌肉群。开始时,你需要保持俯卧姿势,额头着地,掌心向下。然后,绷紧背部,双脚分开与臀同宽,肩膀与颈部齐平。接下来,双腿双臂伸直,抬起下巴、手臂和双腿。保持这个姿势深呼吸五次后,慢慢降低四肢回到地板上。
《美国新闻与世界报道》还介绍了其他四种适合体弱者的瑜伽姿势:树式能够帮助你锻炼平衡力、增强注意力并减轻焦虑和压力;鸽子式能够减轻膝盖压力并增强腿部腰部弹性和曲线;英雄式则可以放松身心、消除脚跟疼痛并对扁平足、痛风和风湿疼痛有一定的缓解效果;坐姿宽腿前弯式则能够舒展筋骨、增强腿部力量并缓解腰背疼痛。
这些瑜伽姿势不仅能够帮助体弱者改善身体状况,还能够让他们感受到身心的放松和舒适。如果你是一位瑜伽爱好者或者想要尝试瑜伽的人,不妨试试这些适合体弱者的瑜伽姿势,感受它们带给你的益处和变化。
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