身体需要折腾才健康
郑爱民，山东省立医院肿瘤中心副主任医师，对于健康管理有着深入的见解。他深受纳西姆尼古拉斯塔勒布思想的影响，后者是一位专注于研究运气、不确定性和概率的风险管理理论学者。他的畅销书《反脆弱：从不确定性中受益》引领了一场思想革命，深入了“反脆弱”这一概念。
在这个世界上，许多事物并非我们想象的那么脆弱。适度的打击，对于身体和心灵来说，可能是一种锻炼和提升的机会。就像坚韧的石头，虽然滴水可以穿石，但石头的坚韧是无法修复的。而复原力则是一种更高级的能力，它可以让事物在遭受冲击后恢复原形。更为高级的则是“反脆弱”，它指的是事物在遭受伤害后，不仅能自行修复，还能变得更强大。正如德国哲学家尼采所言：“杀不死我的，只会让我更坚强。”
在自然界和人类社会中，反脆弱的现象随处可见。面对野狼的威胁，羚羊群变得更加机敏和警惕；在竞争环境中，成熟的企业会崛起；经历过外族侵犯的国家，民族意识和发展决心被唤醒。同样地，人体也拥有反脆弱性。比如，在锻炼中，肌肉通过适度的力量训练，不仅不会受损，反而会变得更强壮。医生们利用这一原理发明了断骨增高术。
人体的反脆弱性不仅仅体现在物理层面。精神世界里也有反脆弱的存在。适度的压力可以让人更有力量、更加健康。即使是严重的心理创伤，也不一定完全有害。经历创伤后的人会有不同的反应，其中一部分人会出现“创伤后成长”，经历磨难后变得更加坚强。这种成长不仅让人认识到生命的不确定性和人事的多变性，还让人更加明白自己的决定和责任。
人的反脆弱性来源于进化带来的特性。人类祖先周围环境的巨大变化要求人体具备强大的“冗余度”，即平时用不到的功能储备。只有时不时地“折腾”一下，这些冗余功能才会发挥作用，保持储备不会丧失。锻炼、适度断食、耐寒锻炼等都可以唤醒身体的反脆弱性。
人的身心需要适度的挑战和刺激，这样才能保持健康并变得更强大。过度的保护和无度的溺爱只会让人失去成长的机会。让我们适当地挑战自己，唤醒身体的反脆弱性吧！在这个世界上，适度的挑战与压力如同磨砺身心的砂石，让人在逆境中觉醒，激发人体那深藏不露的反脆弱性，逐步让身体机能变得更加强大。那么，如何在日常生活中践行反脆弱健康促进法呢？以下四大要素至关重要：压力、运动、饥饿、寒冷。
面对压力，我们要勇于寻找积极的挑战。生活不应沉闷乏味，而应充满乐趣与刺激。走出舒适区，接受一些新的挑战，比如尝试一件你一直害怕但想做的事情。虽然新的情况可能会让人感到焦虑，但选择逃避就意味着失去了成长的机会。时不时地来一次“微冒险”，接受一些令人心跳�***俚拇碳ぃ庋唤瞿艽蠢秩ぃ鼓艽俳鋈说某沙ぁ�
对于孩子们来说，保护他们无疑是必要的，但过度保护却可能阻碍他们的成长。适度的逆境对孩子的成长是有益的。研究发现，那些在童年时期经历过逆境的成年人在面对压力时，心脏能够搏出更多的血液，表现出更强的勇气。相较之下，那些在顺风顺水环境中长大的孩子，在面对压力时可能会显得手足无措。家长应该教会孩子如何面对压力，而不是将他们与压力隔绝。
运动方面，要想达到锻炼的效果，必须走出舒适区，感受痛苦。如果你每天以快步走的方式健身，一个月后感到轻松自如，那么就需要增加运动的强度或多样性。运动平台期的到来是身体适应的表现，但要想继续提升身体素质，就需要尝试新的运动方案。如今，智能手机上的运动软件为我们提供了丰富的运动课程，可以结合自身的需要选择合适的课程。也可以在日常散步中穿插变速跑等高强度的运动方式。
说到饥饿，中国古代有辟谷养生的方法。如今，“轻断食”受到关注。虽然饥饿的感觉不好受，但它也代表着身体的代谢调节。适度的饥饿有助于体重减轻、血脂降低等。可以根据自己的营养状况，适度减少热量摄入，享受饥饿带来的身体挑战和磨炼。
耐寒锻炼也是值得推荐的方法。它不仅能改善免疫系统、提高心肺功能，还能对心理进行磨砺。可以根据自己的身体状况，循序渐进地进行冷水浴、冬泳或在寒冷环境中运动。生活中最简单的做法是尝试将淋浴水温逐渐调低，坚持一段时间就能消除对寒冷的恐惧。
压力、运动、饥饿、寒冷都会对身体造成一定的打击。为了追求身心的强大，我们需要适度地接受这些挑战。但也要注意，打击不可过大，避免对身心造成难以恢复的伤害。特别是年老体弱者或患者，在尝试这些方法时一定要注意安全第一，循序渐进。在践行反脆弱健康促进法的过程中，我们要时刻关注身体的反应，事前了解自身状况，事中评估压力强度，事后留出足够的修复时间。湘120健康网独家授权此文转载使用权利保留。