小心！这种病是乳腺癌的帮凶

演讲者：王思源，北京大学人民医院乳腺中心专家

我们生活在一个癌症频发的时代。据《2017年中国肿瘤登记年报》显示，每天约有1万人被确诊为癌症，平均每分钟就有7人。而在所有癌症中，乳腺癌成为了女性的头号大敌。

乳腺癌，如同隐形杀手，不断侵袭我们的生活。尤其在大城市中，其阴影更是挥之不去。北京地区的数据显示，乳腺癌高居女性恶性肿瘤发病率榜首，且市区发病率明显高于郊区。更令人震惊的是，上海女性乳腺癌的发病率在短短几十年间急剧上升。

除了乳腺癌，我们还有另一个不可忽视的敌人代谢综合征（MS）。简单来说，它就是“四高一大”高血糖、高血压、高血脂、高密度脂蛋白胆固醇降低以及大肚子。在我国，有超过四分之一的女性患有此病，且其危害极大，从脑中风到呼吸疾病，从心脏病到内分泌异常，甚至可能导致不孕、骨关节炎和痛风等。急性心梗、脑血管意外和睡眠呼吸暂停等更是存在猝死风险。

当乳腺癌遇上代谢综合征，后果更为严重。肥胖会合成更多的雌激素，增加乳腺癌的发病风险，甚至导致患者术后复发可能性增大。研究表明，肥胖者乳腺癌发生率是非肥胖者的3.5倍，体重每增加5kg，乳腺癌发生风险增加8%。

面对这一严峻形势，我们必须采取行动。控制体重和饮食管理必须从娃娃抓起。除此之外，我们还可以采取以下措施来降低乳腺癌和代谢综合征的风险：

1. 定期进行体检和筛查，早发现、早治疗。

2. 保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、限酒等。

3. 避免长时间暴露于有害化学物质和环境污染物。

4. 保持心理健康，减轻压力和焦虑。

那么，如何判断自己是否肥胖呢？体重指数（BMI）是一个重要指标。除此之外，我们还可以采取其他措施来减肥，例如饮食调整、运动计划等。但请注意，减肥并非一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。

我想强调的是，乳腺癌和代谢综合征并不是不可战胜的敌人。只要我们保持警惕，采取行动，健康的生活方式一定会让我们远离这些疾病的威胁。让我们一起为健康而努力！减肥：女性不可忽视的挑战与行动指南

不少女性都有这样的体验：体重的增长如同呼吸带来的痛一般，难以忽视。而想要减掉那一点点重量，却如同攀登高峰般艰难。对于乳腺癌患者而言，减重并非关键，重点在于减脂。如何实现这一目标？简单的六个字已经概括了一切：管住嘴，迈开腿。

说到管住嘴，这并非易事。许多人在减肥过程中常常忽略了一日三餐的重要性，甚至对某些食物避而远之。但真正的减肥饮食，需要我们合理安排每一餐，了解每天所需的热量摄入量。即使是看似健康的食品，也需要仔细查看其热量标签。对于那些没有标签的食物，我们需要了解常见食物的卡路里含量，以此来控制热量的摄入。更重要的是要控制主食的摄入量，限制甜食和油炸食物的摄入，告别高糖饮料，选择白水作为最佳的饮品。

营养方面，蛋白质的摄入固然重要，但也不能忽视蔬菜和粗粮的摄入。它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持身体健康。吃饭时细嚼慢咽，不仅有助于消化，还能让我们更容易感受到饱腹感，从而更好地维持身材。

而迈开腿则意味着增加运动量。有氧运动是减重最有效的途径之一，包括快走、跑步、骑车、游泳等多种形式。除此之外，力量训练也是必不可少的，可以提高肌肉质量、增加代谢速率。核心力量训练作为现代新型力量训练方法，尤其适合乳腺癌患者。它主要针对腹部、腰部、臀部肌肉进行训练，起到健身、塑形、增强身体稳定性的效果。

减肥并非易事，需要付出汗水和努力。但在运动过后，更要严格控制饮食，否则消耗的卡路里可能会在短时间内重新回归。要想真正达到减肥的效果，甜食必须戒掉。

对于乳腺癌患者来说，除了生活方式干预外，药物治疗也是必不可少的。针对个人的具体情况进行药物治疗可以帮助患者更好地控制病情和减轻症状。而减肥不仅关乎身体健康，更是与乳腺癌等重大疾病息息相关。研究显示，体重的减少有助于降低乳腺癌风险。减肥不仅是一种美丽的方式，更是一种对抗疾病的手段。让我们一起行动起来，为了健康与美丽而努力吧！