预防肿瘤从10个方面入手

预防肿瘤，你可以从以下十个方面入手：

1．盯住你的BMI指数：脂肪细胞可能促进癌细胞生长，因此控制BMI在健康范围内至关重要。亚洲人最好将BMI控制在18.5至22.9之间。计算你的BMI，时刻关注体重变化，避免超重带来的风险。

2．每天运动30分钟：运动是最经济实惠的防癌方法。无需追求健身目标，只需每天运动30分钟，每周五次即可。无论是健走、跳舞、骑单车还是爬楼梯，都能降低患癌风险。运动有助于调整荷尔蒙水平，保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症。

3．喝绿茶或咖啡：绿茶含有抗氧化剂，有助于防癌。乌龙茶和红茶的防癌成分相对较少。咖啡也有助于降低某些癌症的发生率。

4．摄取新鲜的蔬果：特别强调从饮食中摄取营养。台湾癌症基金会推广的“蔬果579”建议，摄取足量蔬果纤维，预防大肠直肠癌，并减少其他癌症的发生率。每天应摄取蔬菜类一份约为生重100公克，水果类约为150公克，且每日的蔬菜摄取量应比水果多一份。

5．减少脂肪摄入：脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌等。减少脂肪摄入的技巧包括选择低脂或脱脂牛奶、以豆类取代部分肉类、烹饪时采用蒸煮烤卤等。

6．适量摄入红肉：研究发现在大量摄取红肉的人中，患大肠癌的风险增加。最好每周红肉总摄取量不超过500公克。应戒除烟熏和加工肉品。

7．、戒酒、戒槟榔：吸烟是癌症的主要危险因子之一。无论烟龄多久，只要，几乎都可降低罹癌风险。过量饮酒会增加患口腔癌、咽喉癌和食道癌的风险。建议男性一天喝2杯、女性1杯的酒量就够了。槟榔与头颈癌的发生密切相关。

8．少盐、不喝含糖饮料：每天摄取的盐不超过6公克，少喝含糖饮料，多喝白开水。同时避免发霉的谷类和豆类。

9．母乳喂养：建议母亲至少喂养6个月母乳。研究发现母乳喂养有助于降低宝宝将来患血癌的风险，同时母亲也能降低乳癌风险。

10．保持轻松的情绪减少压力：心情郁卒容易诱发癌症。许多癌症患者在发病前常常处于压力状态。医学研究发现，精神压力会削弱免疫机能，增加患癌机率。保持轻松的情绪和减少压力对于预防肿瘤至关重要。地瓜：超级抗癌食物的新星

在各类蔬果中，地瓜以其独特的抗癌及营养成分，脱颖而出，成为日本国立癌症预防研究所报告中的明星食物。台湾癌症基金会亦对此给予高度评价，指出地瓜的抑癌效果优于其他各类蔬果，无论生熟皆具有显著的抗癌作用。

地瓜的营养成分丰富，含有较高的膳食纤维、蛋白质、钙质以及维生素A、B群、B2、C等。它还含有大量的黏液蛋白，这些黏液蛋白不仅可以增强人体组织抵抗力，降低胆固醇，还能帮助维持血管畅通。更值得一提的是，地瓜中含有的类雌激素（phytoestrogen）和脱氢表雄酮（DHEA），有助于降低荷尔蒙相关癌症的发生。

在众多具有抑癌效果的蔬菜水果中，地瓜位列榜首。那些我们在日常生活中常见的蔬菜水果如芦笋、绿花椰菜等虽也具有一定的抑癌效果，但在对抗癌症的战斗中，地瓜似乎更胜一筹。在排行榜上紧随地瓜的是其他蔬果，包括熟甘薯、生甘薯等。这份排名不仅展示了这些蔬果的抑癌潜力，也反映了它们在营养和健康方面的独特价值。

作为家庭餐桌上的常见食物，地瓜不仅营养丰富，而且烹饪方式多样，既可以煮成美味的佳肴，也可以烤制成为小吃。它的口感独特，深受人们喜爱。地瓜的这种美味与健康功能的结合，使得它在食品界中的地位日益上升。让我们珍视这个超级抗癌食物，将其纳入日常饮食，为我们的健康保驾护航。