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初级流瑜伽太阳致敬式A

骨科 2025-05-30 08:35骨科疾病www.xiang120.com

在这个瑜伽之旅中,让我们沉醉于每一个动作所带来的深层感受。

一开始,站直身体,两手在胸前合十。吸气时,双手如同展翅的鸟儿,从两侧缓缓上举。随着手掌合拢,呼气时手臂两侧打开,身体如同门户打开般从髋部开始向下折叠。吸气时,抬头仰望,脊柱向前伸展,背部线条流畅如瀑布;呼气时,身体更加向下折叠,重心稳步前移,落于前脚掌。

接着,一步跨向后方,右腿向后一大步,脚趾紧紧踩地。在呼气之际,骨盆轻轻下沉,仿佛坐在空气之中。吸气时,手指尖轻触地面,脊柱伸展,骨盆调整至中正位置。左腿再向后迈出一步,肩膀自然而然向前移动到板式。

随后,膝盖缓缓弯曲落地,呼气时脚趾再次坚定踩地,臀部努力向后靠近脚跟。吸气时,手臂支撑身体,肩膀向前移动到手腕上方。呼气时,屈肘、胸腔和下巴依次落地,腹部收紧不放松。吸气时,身体向前滑动,完全放平,脚背也放平,双肩展开放松。呼气时,手臂推地面,抬起上身。

再然后,吸气时屈膝抬起臀部,呼气时臀部向后坐于脚跟之上,伸展肩背脊柱。随后抬起膝盖,脚跟用力下踩。最后一步是迈向前的动作,吸气时右腿向前迈一大步至两手之间。呼气时骨盆下沉,左腿向前收回与右脚并拢。脊柱向前伸展后身体再次向下折叠。手臂从两侧向上打开并合十于头顶。最后呼气时双手从中间收回至胸前结束这一连串动作。

每一个动作都融合了瑜伽的精髓和身体的柔韧度。感受每一次呼吸与动作的交融,让心灵在瑜伽的世界里自由飞翔。

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