合理用枕与正确坐姿预防骨质增生

颈椎骨质增生，俗称骨刺，亦称骨赘，是一种基于退行性病理改变的疾患，在颈椎病中最为常见。这种病症是由于长期慢性损伤导致骨关节边缘上瘢痕组织增生，最终因钙质沉着变成骨质而形成。如何预防颈椎骨质增生呢？让我们深入了解下。

合理的用枕至关重要。在休息时，颈部应放置在生理状态下，枕头的高度应以个人的拳头一拳高（约6至7厘米）为宜。枕头应具有适当的弹性或可塑性，避免过硬，木棉或谷物皮壳枕是较好的选择。成年人在侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度，而高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同，因此要特别注意。

保持良好的姿势是避免长期低头的重要措施。对于需要长时间低头工作的人群，如银行与财会专业人士、办公室伏案工作者、电脑操作员等，应避免长时间保持同一姿势，每隔1小时左右应改变一下体位，防止颈部肌肉、韧带受到长期牵拉而劳损，影响颈椎椎间盘的正常功能，进而引发退变。

要注意避免风寒潮湿，注重颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。在寒冷季节，建议穿高领衣服；夜间睡眠时，应注意防止颈肩部受凉。炎热季节要避免风扇、空调直接吹向颈部，以免引发不适。

进行脊柱保健操的锻炼是一种有效的预防方法。对于无任何颈椎病症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。这些运动可以增强颈背肌肉等长抗阻收缩能力，预防颈椎骨质增生的发生。

预防颈椎骨质增生需要从日常生活中的细节做起，合理用枕、保持良好的姿势、注意保暖、避免风寒以及进行脊柱保健操的锻炼都是有效的预防措施。只有保持健康的生活方式，才能有效预防颈椎骨质增生的发生，保持颈部的健康。