如何预防骨质疏松性骨折

全球范围内，每三秒便有一个骨质疏松性骨折的悲剧上演。骨质疏松性骨折是骨质疏松症最为严重的并发症，其后果不堪设想。一旦发生，患者的生活质量将急剧下降，可能失去独立行走的能力，甚至失去独立生活的能力。令人痛心的是，即便经历了一年的恢复，患者仍可能需要他人的帮助。在中国的骨质疏松患者中，髋部骨折后超过一半的患者会面临残疾或畸形的困境，而一年的死亡率更是高达20-24%！

那么，我们应该如何采取行动，预防骨质疏松性骨折的发生呢？

从日常饮食着手。吃富含钙质的食品是关键，如牛奶、豆制品、坚果、海带和虾皮等海产品。摄入含维生素D的食品也同样重要，如鱼肝油、黄油、蛋黄和肝脏等。补充蛋白质也是必不可少的，可以从蛋、肉、鱼、虾和鸡等食物中获取。

在日常生活中要注意预防跌倒等可能诱发骨折的情况。、少喝咖啡、少饮酒，喝清茶，避免浓茶。在上下楼梯时，要记得扶好扶手，保持身体平衡。在拖地等家务劳动时，也要保持重心前倾，防止意外发生。

除此之外，参加体育锻炼也是预防骨质疏松性骨折的重要措施。运动可以帮助减少骨丢失，但要注意不要过量。合适的运动包括走路、慢跑、体操、跳舞和骑车等。在进行运动时，要防止突然加力和跌倒，避免意外骨折的发生。要避免过量运动，心率+年龄不超过170次/分，每次运动时间控制在20-30分钟，每周2-3次。

经常晒太阳也是预防骨质疏松性骨折的重要环节。阳光可以帮助人体合成维生素D，提高钙的吸收率。但需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻挡大部分紫外线，影响晒太阳的效果。

预防骨质疏松性骨折需要我们从饮食、运动、日常生活习惯等多个方面入手，全方位地保护自己的骨骼健康。只有做好预防工作，才能远离骨质疏松性骨折的威胁，享受健康的生活。