六个动作赶走肩周炎疼痛

春日的天空下，气温渐暖，但偶尔的寒意依旧。在这个季节交替之际，肩周炎这个“老朋友”可能会再次不期而至。对此，专家建议，最好的治疗方法就是坚持自我锻炼。下面为您介绍六个简单有效的动作，帮助您缓解肩周炎带来的疼痛。

1、端肩动作

如同耸立的山峰，轻轻向上端肩，让肩膀感受到舒展的力量。左肩右肩交替进行，每次努力向上20次以上。这个简单的动作是肩周炎的“克星”。

2、爬墙运动

想象自己正在攀爬一堵墙壁，双臂紧贴墙面，手指带动整个手臂向上移动。在保持身体稳定的前提下，尽量让双臂向上爬得更高一些。只要每天努力一点，疼痛就会逐渐远离。

3、划圈动作

每隔一段时间，就做一个手臂划圈的动作。无论是上下左右还是前后方向，缓慢深长地划圈，都能帮助缓解肩痛。这个动作就像是在给肩膀做一次温柔的按摩。

4、梳头动作与抱头动作

想象一下自己在梳头或者抱头，这些动作都能帮助缓解肩周炎带来的不适。每次做至少20下，感受肩膀的放松与舒缓。

5、搓背动作

这个动作可能需要一些辅助，比如一条毛巾。患臂从背后下侧摸背，好臂则从背后上侧去拉患臂。通过毛巾的连接，如同搓背一般，帮助缓解肩痛。

6、“飞鸟运动”

加强肩部肌肉的稳定肩关节，“飞鸟运动”是一个简单实用的方法。站立时保持身体稳定，双臂在身体两侧贴紧，然后向上抬平，停留片刻感受肩部肌肉的收紧。每次做20次，每次锻炼做3-5组。

要知道，肩周炎的运动治疗并非一蹴而就。它需要我们的耐心和坚持，因为我们要将肩关节的“冻结”状态“解冻”。至少需要2周的有效锻炼，配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血运，疼痛才能有所缓解。让我们拿起这些简单的动作，一起努力，将肩周炎的疼痛赶走！