杜绝肩周炎注意5生活细节

肩周炎：肩关节周围的慢性无炎之困

肩周炎，这一困扰众多人的疾病，涉及到肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。这种炎症使得关节内外粘连，严重影响了肩关节的正常活动。其病变之广泛，表现在疼痛、功能受限和压痛都呈现出广泛的特点。

面对这样的健康问题，我们需要从生活中的五个要点来加以预防和治疗：

第一，注意防寒保暖。寒冷和湿气是肩周炎的两大诱因。在日常生活中，我们要特别注意肩部保暖，避免冷湿侵袭。因为寒冷湿气会导致肌肉组织和小血管收缩，产生代谢产物如乳酸和致痛物质，引发肌肉痉挛和功能障碍。

第二，加强功能锻炼是关键。针对性的锻炼如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等，能有效活动关节。太极拳、太极剑、门球等运动也是不错的选择，可以在家进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但需注意避免过量运动以免造成肩关节及其周围软组织损伤。

第三，纠正不良姿势。长期伏案工作、双肩经常处于外展的人，应注意调整姿势，防止因不良姿势导致的慢性劳损和积累性损伤。

第四，注意与肩周炎相关的疾病。如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等，这些疾病可能引发继发性肩周炎。患有这些疾病的人要密切观察肩部症状，并积极开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持关节活动度。

第五，对已患肩周炎的患者，不仅要积极治疗患侧，还要对健侧进行预防。研究表明，约40%的肩周炎患者可能在5～7年后对侧也会发病，还有12%的患者会双侧同时患病。对健侧也应采取针对性的预防措施，以免陷入双面困境。

肩周炎是一种需要我们重视的疾病。通过日常生活中的注意事项和锻炼，我们可以有效预防和治疗肩周炎，保持肩关节的健康与活力。