有效预防肩周炎的发生

肩周炎是一种因肩关节急性创伤、周围软组织劳损或退变以及上肢固定过久等原因导致的疾病。为了有效预防肩周炎的发生，我们应当注意以下几个方面。

要时刻注意防寒保暖。寒湿冷气候的侵袭会使肌肉组织和小血管收缩，产生大量代谢产物，引发肌肉痉挛，从而诱发肩周炎。特别是在日常生活中，我们必须重视肩部的保暖，避免肩部受凉，这是预防肩周炎的关键措施。

加强功能锻炼也是预防肩周炎的重要一环。我们应当注重关节的运动，特别是肩关节的功能锻炼。适度的运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，预防关节僵硬。像太极拳、太极剑、门球这样的运动都是不错的选择，也可以进行拉力器、哑铃及双手摆动的运动。但切记，运动量要适宜，过度的运动可能会造成肩关节及其周围软组织的损伤。

我们还要纠正不良姿势。对于长时间伏案工作、双肩经常处于外展的人，应注意调整姿势和习惯，避免造成慢性劳损和积累性损伤。使用电脑时，键盘和鼠标的高度应略低于坐姿时肘部的高度，这样可以降低操作电脑时对颈部、肩部和腰背处肌肉、腱鞘等组织的损伤。

我们还要注意预防其他相关疾病。一些疾病如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等容易引发继发性肩周炎。患有这些疾病的人要密切关注肩部状况，如果出现肩部疼痛、关节活动范围减小等症状，应及时进行肩部的主动和被动运动，保持肩关节的活动度。

对于肩部的急性创伤和肩关节骨折，我们应及时治疗，以免加重肩部软组织炎性病变，从而预防肩周炎的发生。

通过防寒保暖、加强功能锻炼、纠正不良姿势、预防相关疾病以及及时治疗肩部创伤等措施，我们可以有效地预防肩周炎的发生。让我们从生活的点滴做起，保护好自己的肩膀，远离肩周炎的困扰。