冬天如何预防肩周炎？

冬季肩周炎预防与保健攻略

随着气温逐渐下降，冬季的寒冷天气成为了肩周炎的高发期。为了有效预防和治疗肩周炎，我们需要从日常生活中的细节入手，关注肩部的健康。

一、保暖是首要任务

肩部受凉是肩周炎的诱发因素之一。在寒冷的冬季，我们要格外注意肩部的保暖。在春季，不要过早穿上吊带，避免淋雨受冻；夏季虽然炎热，但也不能贪凉，切勿过度受风，同时避免饮用过多冷饮；秋季要时刻警惕风寒侵袭，提前做好防护措施；到了冬季，更要注重保暖，睡觉时一定要确保肩背部位不受凉。一旦肩部受凉，要及时采取措施，如热敷、按摩等，严重时需就医治疗。

二、运动锻炼不可忽视

适当的运动有助于预防肩周炎的发生。避免过度体力劳动和外伤是关键。我们可以选择一些简单的运动，如抡拳、耸肩、揪耳、举手、展翅、托头等，每天坚持锻炼，可以有效预防肩周炎。对于老年人来说，平时也要经常锻炼上肢及肩部，可以在阳光下运动，多出汗有助于排除体内多余的酸性物质，从而降低肩周炎的发病风险。

三、了解肩周炎的症状

肩周炎的症状多种多样。起初，肩部可能呈现阵发性疼痛，多为慢性发作。随着病情的发展，疼痛可能逐渐加剧，表现为钝痛或刀割样痛，且可能持续不断。气候变化或劳累后，疼痛往往会加重。疼痛还可能向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。当肩部受到碰撞或牵拉时，可能会引起剧烈的撕裂样疼痛。值得一提的是，肩痛在夜间往往会加重，这是肩周炎的一大特点。如果疼痛是由寒冷引起的，那么对气候的变化就会特别敏感。

冬季是肩周炎的高发季节，我们要格外关注肩部的健康。通过注意保暖、适当运动、了解症状等方式，我们可以有效预防和治疗肩周炎。让我们共同呵护肩部的健康，远离肩周炎的困扰。