背挎包引发的肩周炎

女性长期背负单肩短带挎包，可能会遭遇肩周炎的困扰。这种日常习惯可能会导致两肩一高一低，严重的还会导致驼背现象。短带挎包的包带易于下滑，为了稳住包带，女性常常不自觉地抬高肩膀，这种持续的姿势使肩背部肌肉长时间处于收缩状态，从而引发肩背酸痛。

不仅如此，长时间的单肩背包还可能引起颈部肌肉痉挛，造成两肩高低不对称。特别是当挎包较重时，长年累月的单肩负重会导致脊柱力学改变，有可能逐渐塑造出驼背的形态。专家警告，如果出现肩背酸痛，轻度情况下停止使用单肩挎包即可缓解；但如果症状持续，出现肌肉痉挛、颈僵直、颈肩疼痛等，则需要进行局部热敷、按摩等治疗，并应及时就医。

为了预防肩周炎的发生，我们可以采取一些简单的日常动作。首先可以尝试仰头观天。站直身体，两手下垂，两脚与肩同宽，然后缓缓抬头仰望天空，仰视角尽可能达到最大限度，盯住一个目标保持姿势15秒左右。这个动作可以有效地舒缓颈部和肩部的紧张感。

还可以按摩颈部。直立或坐定后，用双手拇指按揉颈部后侧，从颈部中间开始，逐渐按摩到两侧肌肉，自上而下、自下而上反复按揉15次。这个简单的动作有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

还可以尝试两目虎视和摇头晃脑的动作。用手足撑地，使身体呈弓形，然后转颈回头，左顾右盼。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。这些动作不仅有助于锻炼颈部肌肉，还能增强肩部稳定性。

最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部向前推，与此同时颈项向后挺直，形成一种相反的力量。左右转头摇晃5次。这些动作有助于增强颈部和肩部的肌肉力量，预防肩周炎的发生。通过坚持这些简单的日常动作，我们可以有效地预防肩周炎，保持肩部健康。