中老年人怎样有效防护肩周炎

肩周炎，这一困扰着40岁以上中老年人的常见病症，以其肩周围疼痛为主要表现，严重影响了患者的日常生活和工作。面对这样的困扰，及时的治疗固然重要，但日常的防护更是不可忽视。

防寒保暖是预防肩周炎的关键。由于自然界的气候多变，寒冷湿气不断侵袭机体，会导致肌肉组织和小血管的收缩。长时间的肌肉收缩会积累大量的代谢产物，如乳酸等致痛物质，使肌肉受到刺激并引发痉挛。久而久之，可能会导致肌细胞的纤维样变性，引发一系列症状。在日常生活中，我们要特别注意肩部保暖，避免受凉，这是预防肩周炎的重要措施。

加强功能锻炼对于肩周炎患者来说至关重要。注重关节的运动，可以选择太极拳、太极剑、门球等运动方式，或者在家进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。这些运动可以帮助提高肩部肌肉的强度和耐力，改善血液循环，缓解疼痛。我们也要避免运动量过大，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

纠正不良姿势也是预防肩周炎的重要环节。对于经常伏案工作、双肩长期外展的人群，应注意调整姿势，避免造成慢性劳损和积累性损伤。长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张、关节僵硬，从而增加肩周炎的风险。适时休息、调整姿势是预防肩周炎的有效方法。

我们还需要注意那些容易引起继发性肩周炎的相关疾病。如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢的损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等。患有这些疾病的人要密切关注肩部疼痛和身体反应，及时开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度，预防肩周炎的发生。

肩周炎的防护需要从日常生活做起，注意防寒保暖、加强功能锻炼、纠正不良姿势并关注相关疾病。只有做好这些预防措施，才能有效地减少肩周炎的发生，提高生活质量。