颈椎病防胜于治

颈椎健康重在预防，日常生活中我们需要关注个人生活卫生的每一个细节。想要拥有健康的颈椎，我们不仅要注重日常的工作身姿和生活姿势，还需要进行针对性的体疗活动。这些活动不仅可以缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，还能加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。

在工作时，我们需要时刻保持良好的身姿，避免头颈部肌肉长时间处于紧张状态。每隔40至50分钟，我们应该起身做一次舒伸活动或颈后按摩，这样可以有效防止局部肌肉因缺血引起的疼痛或颈后肌群劳损。

在生活中，我们要避免长时间保持静止的肢体姿势。不良的生活姿势会让颈部长时间承受超负荷的压力，导致颈肌收缩性头痛和头昏眩晕等症状。我们应该注意卧具的卫生和合理性，养成一个良好的睡眠习惯。正确的卧式体位应该是侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头的高度也要适中，过高或过低的枕头都会引起颈部过分的屈、伸。

接下来，我们介绍几节简单易行的体疗操。

第一节：俯卧，两腿并拢，两手抱头。上体昂起30至40度，向上抬头，吸气；然后还原，呼气。这个动作需要重复多次，并分为2至3组，每组之间休息10至15秒。在肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，并静止3至5秒。

第二节：仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。头颈部用力向软枕按压，并默数1至6后再放松。重复5至6次。

第三节：侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。头颈部微微抬离枕头（离枕25至30厘米），默数1至5后再恢复原位。重复多次后，间歇8至10秒，并交换侧卧位练习。

第四节：仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。两手向头部和腹部前后摆动5至6次，慢速重复3至4组。

通过这些简单的体疗操，我们可以有效改善颈椎功能，预防颈椎病的发生。在日常生活中，让我们养成良好的习惯，关注颈椎健康，享受健康的生活。