4个动作，轻松缓解肩周炎

肩周炎患者福音：四种特色运动助您摆脱疼痛，舒缓症状

对于许多遭受肩周炎折磨的患者来说，生活中的许多动作都可能导致肩膀的酸痛与不适。除了传统的治疗方法外，还有一些简单的运动可以帮助您更有效地改善这一状况。今天，我们将为您详细介绍四种针对肩周炎的运动方式，让您在舒适的动作中逐渐摆脱疼痛。

一、肩胛骨内收运动

坐立皆可，首先要让肩膀放松，然后逐渐将两边肩胛骨向内、向下用力。促使两边肩胛骨靠近，仿佛在做一种轻微的拥抱动作。在此过程中，注意避免肩膀的紧绷和耸肩动作。这个运动可以帮助调整肩胛骨的位置，为肩关节的正常活动做好准备。

二、钟摆运动

同样，坐立姿势均可。手握矿泉水瓶，放松肩膀，然后向前、向后摆动。幅度可以逐渐加大，这个运动看似简单，却能有效放松肩关节，帮助改善血液循环，缓解肩部疼痛。

三、木棍运动

患者平躺，双手掌心向上，握住棍子两端。然后逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后慢慢放下来。接着，双手肘弯曲呈90度，再逐步将棍子往受限角度的关节方向移动。这个运动可以帮助增强肩部肌肉的力量，提高关节的灵活性。

四、肩关节外展运动

采取坐姿，放松肩膀，将受限关节的手臂放在桌子上。手肘弯曲呈90度后，再逐步将前臂往上抬至受限角度后停留。注意在进行此运动之前，要确保前面三个运动已经完成。这个运动可以帮助增强肩部关节的活动度，提高生活质量。

值得注意的是，肩周炎患者在刚开始进行这些运动时，可能会感到酸痛。建议患者在运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度，避免过度用力造成损伤。通过这些简单的运动，结合传统治疗方法，您将能够更快地恢复肩膀的健康状态。让我们一起努力，向肩周炎说“不”！