颈椎病的运动疗法主要是哪些？

专家指出，现今颈椎病的发病率居高不下，而运动疗法是应对颈椎病的有效方式之一。当各型颈椎病症状得到缓解或呈现慢性状态时，可通过医疗体操练习来促进症状消除并巩固疗效。在症状急性发作期，应以局部休息为主，避免增加运动刺激，以免加剧症状。

值得注意的是，对于较明显或进行性脊髓受压症状的患者，特别是椎动脉型颈椎病患者，运动禁忌尤为重要。颈椎后仰运动及颈部旋转运动需特别谨慎，避免过度活动加重症状。

除了运动疗法，颈椎病的防治关键在于日常生活中的保健，其中枕头的选择至关重要。专家建议，选择中央略凹进、高度为12至16厘米的枕头，以保持头部略后仰的姿势。对于习惯侧卧的人来说，枕头的高度应与肩同高。避免在睡觉时进行不良习惯，如躺着看书和长时间将双手放在头上方。

在日常生活中，颈椎病患者还需注意避免颈部过伸过屈活动。例如，在洗脸、刷牙、写字时，脊髓型颈椎病患者应避免颈部过度活动。患病期间应停止过度活动颈椎的运动，如擦高处的玻璃等。

值得一提的是，冬季颈部保暖对于预防颈椎病也极为重要。寒冷的天气容易导致颈部肌肉痉挛，增加颈椎病发病风险。建议白天佩戴围巾，晚上用热水袋颈部外敷，避免穿着低领衣物，以保持颈部温暖。

除了以上提到的注意事项，还有一些其他建议可以帮助缓解颈椎病。例如，打太极拳、做广播操等运动都可以有效缓解颈部压力。保持良好的坐姿和长时间保持一个姿势的工作习惯也是预防颈椎病的重要因素。

颈椎病需要综合治疗，包括运动疗法、日常保健和适当的治疗。通过合理的运动和日常保健，可以有效缓解颈椎病症状，提高生活质量。我们应该重视颈椎健康，积极采取预防措施，远离颈椎病的困扰。