肩周炎自我防治的七种方法

办公族的日常工作环境往往导致肩部的过度使用和压力增大，进而容易引发肩周炎这一职业病。年轻时可能难以感受到其严重性，但随着年龄的增长，肩周炎的危害会逐渐显现。为了帮助办公族们预防并缓解肩周炎，以下介绍七种自我防治的方法。

第一种是两手抱头法。站立时两脚与肩同宽，两手紧抱后脑勺；两肘展开，与身体平行；接着两肘收拢，仿佛挟持着头部，如此循环往复。这个动作有助于舒缓肩颈压力。

第二种是单手压肩法。以右肩为例，两脚呈弓步，右脚在前，离桌约一尺；左脚在后伸直。右手放在桌上，左手掌按住右肩，利用身体向下向后的摆动来活动肩部。

第三种是扩胸分肩法。依然保持两脚与肩同宽的距离站立，两手放在胸前，两肘与肩平行，手背朝上，掌心朝下。通过扩开胸怀、分开双肩的动作来放松肩部，吸气恢复时呼气。

第四种是头压手掌法。晚上睡前和早上起床前，可以仰睡在床，伸直双腿，然后在头下压手掌。手掌放在头下时，掌心向上，手背朝下。每次坚持20分钟。对于刚开始练习的人来说，手臂的弯度不宜过大，手掌也较难完全放到位，可以先采用侧睡的方式练习。

第五种是捏拿手臂法。坐好以后，用左手捏拿右手的手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5到10遍，然后换手进行。

第六种是旋摩肩周法。坐好时，用左手手掌贴在右肩，旋摩肩周50到100次，直到产生温热感再换手进行。

最后一种是按揉穴位法。分别按揉肩井、曲池和合谷三个穴位。按揉时坐好，用中指或拇指指尖按揉对应的穴位，每个穴位按揉1到2分钟，然后换手进行。

这些方法简单易行，适合办公族在日常工作和生活中进行自我防治肩周炎。通过坚持练习这些动作，可以有效缓解肩部压力，预防肩周炎的发生，保持身体健康。