肩周炎的预防工作有哪些

大家都清楚，肩周炎患者长期经受着肩痛的困扰，对气候变化尤为敏感，肩关节的活动也常常受到限制。若未能得到及时的治疗，便可能出现肌肉痉挛甚至萎缩。预防工作尤为重要。那么，我们该如何做好预防呢？

1、 两手抱头法：站直身体，两脚与肩同宽，两手紧紧抱着后脑勺；两肘向外展开，与身体平行；接着将两肘收回，仿佛夹着头部，如此反复进行。这个动作可以有效地锻炼肩部和上臂的肌肉，增强肩部的稳定性。

2、 单手压肩法：以右肩为例。站成弓步，右脚在前，距离桌子约一尺；左脚在后伸直。右手放在桌上支撑身体，左手掌按住右肩，利用身体的摆动进行按摩。这个动作能够舒缓肩部肌肉，促进血液循环。

3、 扩胸分肩法：站直身体，两脚与肩同宽，两手放于胸前。两肘与肩平行，手背向上，掌心朝下。深吸一口气并展开胸怀，同时双肩分开；恢复时呼气。这个动作不仅可以增强肩部和胸部的肌肉力量，还可以帮助调整呼吸。

4、 头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面。用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次持续20分钟。这个动作可以帮助舒缓肩部肌肉紧张，减轻肩痛。

5、 捏拿手臂法：坐直身体，用左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5至10遍，然后换手进行。这个动作可以促进手臂和肩部的血液循环，缓解肌肉紧张。

6、 旋摩肩周法：坐直身体，用左手手掌贴在右肩上，按摩肩周50至100次，直至产生温热感，然后换手进行。这个动作可以有效地舒缓肩周肌肉，促进血液循环，减轻肩痛。

通过这些简单的预防动作，我们可以有效地缓解肩部疼痛，增强肩部肌肉的力量和灵活性。除了这些预防措施外，保持良好的生活习惯和姿势也是非常重要的。希望大家都能做好预防工作，远离肩周炎的困扰。