颈椎病患者的生活细节预防

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，包括了颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征和颈椎间盘脱出症等。对于患者而言，日常生活中的一些细节对于预防颈椎病的发生十分重要。专家针对这些生活细节，为颈椎病患者提供了以下预防措施。

当椎间盘变性变窄，颈椎小关节松弛时，有时会发生移位，导致颈痛、活动不灵等症状，甚至引发晕眩、头痛等。推拿、牵引等方法可以迅速复位，缓解症状。在没有就医的情况下，患者也可以利用俯卧靠近床边的姿势，使头部自然下垂到床沿外，利用头颅自身的重量进行牵引，有时也能达到复位的效果。

由于长时间低头屈颈工作，颈后椎旁肌肉会持续紧张，容易疲劳，颈椎关节也会劳损。伏案工作不宜过久，最好一两小时就休息一下，或变换一下体位和动作。早上嗽口时顺便活动一下脖子，既能保持口腔清洁，又能让颈部肌肉得到放松，是一举两得的好方法。

晚上睡觉时使用过高的枕头会使颈椎屈曲，增加颈椎劳损的风险。颈椎病患者应选择适合的枕头，以保持颈椎的自然曲度。在看书时，可以使用支架将书本斜放，这样头可以略为抬起，减轻颈部负担，避免长时间屈颈。当出现头晕时，应避免望天花板这个动作，以免加重症状。

为了避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时患者应多躺靠背椅，让颈肌得到放松。用脑子时以手支撑下颏也是一个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。如果颈椎病患者的椎动脉受到压迫，会引起脑缺血而产生晕眩。在抬头望天花板时应特别注意，因为这个动作可能会加重压迫。

颈椎病患者应该注重日常生活中的细节，采取上述预防措施，有助于减轻颈椎负担，缓解病情。如果出现严重症状，应及时就医，以免延误治疗。