颈椎病简单的锻炼方法

关于办公室白领预防颈椎病的日常锻炼方法

对于长时间坐在电脑前工作的白领们来说，预防颈椎病的发生至关重要。长时间保持同一姿势，颈部肌肉容易疲劳，进而引发颈椎病。在平时的工作之余，我们需要适当地活动身体，多走动，避免长时间久坐。而针对颈椎病的锻炼，以下几种方法特别有效。

一、左右旋转法

站直或坐直，双手叉腰。将头部缓慢地向左旋转，同时深吸一口气，让右侧的颈部得到伸展。停留片刻后，再缓慢转向右侧，呼气并让左侧颈部得到伸展。这样左右交替进行，每次做四次。

二、提肩缩颈法

双肩慢慢提起，同时颈部尽量往下缩。停留片刻后，双肩放松，头部自然伸出。接着，双肩用力下沉，头部向上拔伸。在缩伸颈的过程中要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。这个动作也是重复四次。

三、左右摆动法

头部缓慢地向左肩倾斜，使左耳贴紧左肩。停留片刻后，头部回到中位，然后再向右肩倾斜，右耳贴紧右肩。在头部摆动时吸气，回到中位时呼气。双肩和颈部要尽量放松，动作要慢而稳。这样左右摆动重复四次。

四、波浪屈伸法

下颌往下前方波浪式屈伸。在做这个动作时，下颌要尽量贴近前胸，同时双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松。完成两次正屈后，再进行两次倒过来的下颌伸屈运动，即下颌向上屈伸。每次动作都要吸气呼气，保持呼吸与动作的协调。

以上四种方法都是针对颈椎病的预防与缓解而设计的锻炼方法。白领们在日常生活中可以结合自身情况选择适合自己的方法进行锻炼，长期坚持下来会有明显的效果。记住，健康的身体离不开日常的保养与锻炼，让我们一起努力，远离颈椎病的困扰。