颈椎病的治疗和保健方法

随着社会发展，工作环境日新月异，许多脑力劳动者长时间在办公桌前埋头苦干，颈部和肩部的肌肉长期受到牵拉，压力重重，进而形成慢性痉挛。从生物力学的视角来看，长时间的站立行走可能会对颈椎造成不小的负担，颈椎问题已成为广泛困扰众多人群的健康隐患。针对这一问题，中医的“反向”治疗法被专家指出为颈椎病治疗的良方。

对于颈椎病的日常保健和预防，其实并不困难。下面为大家介绍一些实用的方法，只要坚持，定能收获良好的效果。

一、颈椎操

寻找一张带有靠背的椅子，靠背上缘离肩约10厘米，以便头部能够自如运动。坐在椅上，面向前方，后背依靠椅背，双腿自然舒适地摆放，双臂自然下垂。

1. 头部先向前向下缓慢移动，至可承受的最大限度后恢复原状；

2. 然后向后向下缓慢移动，至可承受的最大限度恢复原状；

3. 接着头部向左向下移动，至可承受的最大限度后恢复；

4. 再向右向下缓慢移动，至可承受的最大限度后恢复。头转向右侧至最大限度后向上并左转至正中位置。每次进行5至8分钟，动作需轻缓柔和，避免过快过猛。

二、骑行赛车

山地车的特殊构造让骑乘变得十分舒适。由于车座和操作控制梁的角度设定在71度至74度之间，当角度处于72度时，骑乘者的上身会自然前倾，头部仰起。这一动作与我们日常工作中长时间低头的姿势相反，有助于缓解因长时间低头工作导致的肌肉紧张和颈部不适。骑行时，选择环境优美的平地，适当转弯，速度根据个人习惯而定。每次骑行时间不宜超过1小时，每周2至3次。

颈椎间盘突出的保健和预防在日常生活中并不复杂，只要我们持之以恒地坚持这些简单而有效的方法，就能够很好地预防颈椎病的发生。无论是进行颈椎操还是骑行赛车，关键在于我们能否坚持下去，相信只要付出努力，必定能够收获健康的回报。