办公族预防肩周炎有一套

办公室一族是肩周炎的高危人群。长时间面对电脑，缺乏运动和休息，很容易让身体陷入亚健康状态，其中肩周炎就是一种常见的职业病。为了防范肩周炎的危害，这里为大家介绍七大预防妙招，让我们一起来学习一下吧。

第一招：屈肘甩手。这个动作可以在墙边的站立或仰卧时进行。上臂贴身，屈肘，以肘点为支点进行外旋运动，让肩部和手臂肌肉得到放松。

第二招：手指爬墙。站在墙前，用患侧的手指沿着墙壁缓缓向上爬动，尽量让上肢高举，达到最大限度后，再慢慢放下，反复进行。这个动作可以帮助提高肩部关节的灵活性和活动度。

第三招：展臂站立。自然下垂上肢，双臂伸直，手心向下向外展，然后向上用力抬起，达到最大限度后保持一段时间，再慢慢放下。这个动作可以增强肩部肌肉的力量和耐力。

第四招：后伸摸棘。自然站立后，在患侧上肢内旋并向后伸展的姿态下，屈肘、屈腕，让中指指腹触摸脊柱棘突。这个动作可以从下往上进行，逐渐提高摸到的位置，帮助改善肩部的活动范围。

第五招：梳头动作。无论是站立还是仰卧都可以进行这个动作。患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，模拟日常梳头的动作，有助于改善肩部的灵活度。

第六招：旋肩动作。站立后让患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度逐渐加大。这个动作可以增强肩部关节的活动能力。

第七招：头枕双手。仰卧时，两手十指交错，掌心向上放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收再外展。这个动作可以舒缓肩颈部的紧张感，减轻压力。记住哦！每隔一段时间离开电脑椅子站起来活动一下身体哦！为了我们的健康请务必注意哦！办公室一族长时间面对电脑工作很容易引发各种健康问题如肩周炎等职业病。因此我们要时刻提醒自己适当休息和运动来预防这些疾病的发生哦！