几招教你预防肩周炎

当代年轻人因长时间面对电脑、手机，姿势单一，已经成为肩周炎的高发人群。肩周炎不仅仅带来疼痛，若不治疗可能导致一系列严重后果。以下为您介绍预防肩周炎的几个有效方法。

为了减轻疼痛，可以采取药物治疗，如服用镇痛消炎药，进行局部封闭或关节腔内注射。这些措施可以有效缓解肩部的疼痛，为后续的康复治疗打下基础。

要避免可能引起疼痛的动作。当肩部受伤时，自行练习肩关节应保持在水平范围以下的运动，外展和前屈应避免超过90度，以免加重损伤。一些动作如单手爬墙、双手拉绳等，必须在医生和专业治疗师的指导下进行，盲目进行可能加重肩周组织的损伤。

然后，要进行肩关节活动。在疼痛得到控制的基础上，应在医生的指导下进行肩关节体操。双侧都要做，以保持身体直立平衡。最好配合躯干其他关节的运动，如侧身、转身、叉腰等。因为肩关节与肩胛、胸锁等多个关节相互关联，全面的运动有助于恢复肩部的正常功能。

对于急性损伤导致的局部疼痛，可立即进行冰敷。每次冰敷5至10分钟，间隔1至2小时，2天内可多次反复。待疼痛减轻后，可适当进行放松性的肩关节活动。对于慢性劳损的突然发作，可采用热敷，待关节松弛后再进行关节体操。

除此之外，保持良好的生活习惯也对预防肩周炎至关重要。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。定期进行肩部的伸展运动，缓解肩部的压力和疲劳。加强肩部的肌肉力量也有助于预防肩周炎的发生。可以通过进行一些针对肩部的力量训练，如哑铃推举、侧平举等，增强肩部的稳定性和抗劳损能力。

预防肩周炎需要综合多种方法，结合药物治疗、避免疼痛动作、肩关节活动、冰敷热敷以及生活习惯的调整，才能有效降低肩周炎的发生风险。关爱肩膀健康，从现在开始。