5步“活动操”撕掉肩周炎的标签

在现代社会，每个人都在为生活奔波，压力如同无形的重担，让人喘不过气来。在这样的节奏下，健康问题往往被我们忽视，尤其是对于那些久坐办公室的上班族来说，仿佛被贴上了“肩颈疾病专属”的标签。想要撕掉这个标签，其实并不困难，只需要我们稍微调整一下日常习惯，引入一些简单的颈部运动。

我们可以尝试“仰头望天”这个动作。站立或坐下，两手下垂，两脚与肩同宽，然后缓缓抬头，仰望天空。仰视的角度尽可能地达到最大限度，盯住一个目标，保持这个姿势15秒钟。这个动作可以拉伸颈部肌肉，缓解颈椎压力，让你感受到从未有过的轻松和舒适。

接下来是“按摩颈部”。无论是站立还是坐着，用双手拇指按揉颈部后侧，从颈部中间开始，然后按摩两侧的肌肉。自上而下，自下而上，反复按揉15次。这个简单的动作可以促进颈部的血液循环，减轻肩颈的紧张和疼痛。

再来是“两目虎视”。这个动作需要手脚撑地，使身体呈弓形，然后转颈回头，左顾右盼。左右各转动15次。这个动作不仅可以锻炼颈部肌肉，还可以缓解眼睛的疲劳，提高工作效率。

还有“摇头晃脑”。这个动作很简单，只需要将头部按照前、后、左、右的顺序进行摇晃，再向反方向摇动。左、右各做10次。这个动作可以增加颈部的灵活性，预防颈椎病。

最后一个动作叫做“互相争力”。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部向前推，与此颈项向后挺直。两力相互对抗，左右转头摇晃5次。放松后，停片刻再重做。这个动作可以增强颈部肌肉的力量，保护颈椎。

这些动作简单易学，不需要额外的工具，只需要我们每天抽出几分钟的时间，就可以轻松预防肩颈疾病。让我们一起行动起来，撕掉“肩颈疾病专属”的标签，拥有健康的身体。