游泳让久坐族远离颈椎病

游泳是一项全面运动，涉及身体的各个部位，从上肢、颈项部、肩背部、腹部到下肢的肌肉都会积极参与。这项运动不仅能够有效促进全身肌肉的血液循环，而且针对颈椎健康具有特别的好处。

在游泳过程中，特别是蛙泳，呼吸动作与颈部运动紧密结合。呼气时低头划行，吸气时头颈部从平行于水面状态向后向上仰起。这种一低一仰的状态正好符合颈椎病功能锻炼的要求，全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。

游泳时的上肢划水动作，可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。而人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及压力，对全身各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用。这种按摩促进了皮肤及肌肉的血液循环，增强了细胞的代谢。由于在水中人体无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。经常游泳不但能有效防治颈椎病，还对全身所有运动系统都有益处。

长期低头伏案工作的职业人群，如会计、编辑、教师、IT从业人员等，是颈椎病的高危易患人群。他们常常因为长时间维持同一姿势，感到颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限。还会出现上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，以及心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。在颈椎病早期或恢复期，除了养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的方法。

对于这类人群，每工作50分钟左右，不妨抬抬头、耸耸肩、扩扩胸，这有助于缓解颈部压力。而每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。游泳不仅能够帮助改善颈椎状况，还能够锻炼全身肌肉，提高身体素质。对于长期低头工作的职业人群来说，游泳是一项值得推荐的运动。