怎样加强骨骼-更年期-保健预防骨质疏松

骨质疏松，这一看似并不起眼的疾病，其实潜藏着巨大的危害。人的一生中难免遭遇磕磕碰碰，对于健康的人来说，跌跤可能只是小事一桩，但对于骨质疏松患者来说，却可能引发骨折。骨折后，骨折部位的愈合变得困难，长期卧床成为必然，这进而可能导致运动、呼吸、循环乃至免疫系统的功能逐渐衰退，各种疾病也会随之而来。

骨质疏松的治疗费用也颇为昂贵。据统计，美国的骨质疏松总治疗费用甚至超过了心衰和哮喘的支出。在我国，情况同样严峻，骨质疏松的医疗费用已超越高血压，成为一项重大的经济负担。

骨骼，和其他机体组织一样，也有其生长、发育、成熟和衰老的过程。中年以后，骨骼进入“更年期”，主要变化在于其强度和韧性的降低，这是人体衰老的特征之一。那么，如何在这个特殊的阶段加强骨骼保健呢？

多吃大豆是一个不错的选择。大豆中的雌激素与人类雌激素有着相同的化学目标，尽管其效力只有人类雌激素的千分之一，但由于它是植物化合物，对人体不会产生副作用。

要加强营养，补充钙。食物中牛奶、虾皮、海带、豆制品等都是含钙量较高的选择。

增加含硼食物也是关键。硼对于增加骨质有着重要作用。如果饮食中缺乏硼，钙质就会大量消耗。含硼丰富的食物有苹果、核桃、葡萄、花生、豆类制品等。

锰元素的补充也不容忽视。当体内缺乏锰时，破骨细胞的活性就会增强，而成骨细胞活性受到抑制，容易导致骨质丢失和成骨障碍，进而引发骨质疏松。

为了加强骨骼的储备，人们应该在35岁以后就开始进行有规律的运动，以增加骨量储备。这也是预防骨质疏松的重要措施之一。

骨质疏松虽然看似不可怕，但其危害不容忽视。在骨骼的“更年期”，我们需要特别关注骨骼健康，通过合理的饮食、运动等方式来加强骨骼保健，以保持骨骼的健康和强壮。