肩周炎锻炼的方式

肩周炎是一种与日常习惯息息相关的疾病，一些看似平常的生活习惯，如睡眠姿势的不佳、长时间保持同一姿势等，都可能成为其诱因。一旦患上肩周炎，它将给患者带来不小的困扰。除了临床治疗，肩周炎的锻炼方式也是治疗过程中不可或缺的一环。

那么，针对肩周炎的锻炼方式有哪些呢？

1、前后摆动练习：患者需身体前屈，双侧上肢下垂，让肩关节周围的肌肉和韧带放松。接着，进行双侧上肢的前后摆动动作，并逐渐扩大摆动范围，每次连续做30到50次。休息后，患者可以手持重物进行下垂摆动练习，重物的重量应适中，以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。

2、画圈练习：同样是身体前屈，上肢下垂。以肩部为中心，通过甩动患肢，进行由里向外或由外向里的画圈运动。这个运动以臂的甩动带动肩关节活动，每次运动幅度应做到位，但也要以不产生疼痛或肌肉痉挛为适宜，反复进行30到50次。

3、双手爬墙练习：患者面对墙壁站立，双手上抬，用双侧手指沿墙缓缓向上爬动。这个练习旨在让双肢尽量达到上举最大限度，然后缓缓返回原处。随着练习的深入，可以逐渐增加高度。

4、侧身单手爬墙练习：患者进行侧身站向墙壁，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行。这个练习同样旨在让患肢尽量上举并达到最大限度，并在墙上做记号。然后缓缓向下爬动回到原处，反复进行，并逐步提高爬墙的高度。

通过这些锻炼方式，不仅可以帮助肩周炎患者缓解症状，还可以加强肩部肌肉的力量和灵活性。但需要注意的是，在进行这些锻炼时，一定要适度，避免过度用力造成二次伤害。在锻炼过程中，如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生。毕竟，每个人的身体状况和恢复能力都是不同的，所以在锻炼过程中一定要根据自己的实际情况来制定合适的计划。