如何才能有效的预防疲劳性骨折

随着夏季的脚步逐渐逼近，烈日炎炎之下，我们体内的体力消耗逐渐加大，休息不足导致的精神萎靡不振，反应迟缓，很容易引发骨折。尤其在这个季节，疲劳性骨折尤为常见。那么，我们该如何应对这一挑战呢？下面，让我们一起了解并如何预防疲劳性骨折。

我们来了解一下什么是疲劳性骨折。顾名思义，疲劳性骨折是由于过度疲劳引发的骨折。在炎炎夏日，我们进行户外运动时，肌肉容易疲劳，肌肉收缩力减退，难以承受运动时骨骼所承受的压力。长时间的高强度运动和超常负荷的双重作用，会使骨组织结构发生改变。特别是对于那些骨质疏松的人群，当骨密度出现疏松多孔时，便容易发生骨折。

夏季虽然适宜户外运动，但是过度运动，尤其是长时间超出身体承受能力的运动，很容易引发疲劳性骨折。这种情况在集训的运动员以及坚持锻炼的中老年人中尤为常见。

那么，如何预防疲劳性骨折呢？其实，只要运动合理，这种骨折是可以避免的。专家提醒广大运动爱好者，运动时需要注意以下几点：

要根据自己的体质情况，合理掌握运动量和运动要领，充分做好运动前的准备活动。要注意锻炼方法，循序渐进，避免硬来。从事高难度运动前最好接受运动医疗咨询，了解一些运动生理卫生常识。还有，准备好运动时所需的服装，穿上弹性运动鞋，避免在过硬的场地进行跑跳运动。饮食上要注意营养丰富，均衡全面，适当补充维生素D和钙片的摄入。

每一个热爱运动的人，都应当了解并重视疲劳性骨折的严重性。在享受运动带来的快乐的也要注重自我保护，避免过度疲劳。只有合理运动，才能让身体更加健康。让我们在夏季的阳光下，以科学的态度对待运动，预防疲劳性骨折的发生，享受健康的生活。