老年肩周炎的体育疗法

中老年人常常面临肩周疼痛的困扰，而这种疼痛大部分源自于肩周炎，也被称为“冻肩”。这种病状通常源自于肩关节的意外损伤，哪怕只是无意识的轻微损伤，都可能引发肩关节周围肌肉、肌腱和关节囊的炎性渗出。在受伤当时或之后的某个阶段，肩周会出现疼痛，并限制肩关节的活动。由于肩部疼痛，人们可能会避免活动，导致肩周渗出物积聚、粘连，最终形成我们所熟知的肩周炎。

对于肩周炎，除了医学治疗，体育疗法也是一种重要的缓解和改善方式。现在，我们介绍几种肩周炎的体育疗法动作。

1. 甩手站立：两脚分开与肩同宽，两臂轻松前后摆动。逐渐增加摆动幅度，每天早晚进行一次，每次约一百下。这个动作既简单又有效，可以帮助放松肩部肌肉。

2. 捞物动作：同样，保持两脚与肩同宽，上身向前弯曲，患侧前臂做捞物动作。每天早晚一次，每次三十到五十下。这个动作有助于恢复肩部的活动范围。

接下来是几个稍微复杂但同样有效的动作：

3. 划圆动作：身体保持不动，两臂从前往后划圆圈。范围逐渐增大，每天两次，每次五十到一百下。这个动作可以帮助改善肩部血液循环，减轻疼痛。

4. 摸墙动作：站在墙根，患侧手扶住墙壁，从低往高摸。摸到最高点后放下，反复练习。这个动作可以帮助调整肩部肌肉平衡，改善肩周粘连。

除此之外还有耸肩动作、冲天炮动作、展翅动作以及摸颈动作等。这些动作既可以坐位也可以立位进行，每天进行数次，每次数十下。这些动作旨在帮助恢复肩部功能，减轻疼痛并预防再次损伤。

通过这些体育疗法动作，可以有效地缓解肩周炎带来的疼痛并促进康复。每个人的情况不同，建议在专业医师或康复师的指导下进行锻炼以达到最佳效果。不过最重要的是坚持不懈地做这些动作以获取长期的健康和舒适。