体育锻炼是肩周炎的预防方法

预防肩周炎，这些小动作助你健康生活

肩周炎是一种常见的疾病，好发于50岁左右的人群。它不仅可能给生活带来不便，还可能影响到我们的日常活动。只要我们积极预防，就可以有效避免这一问题的发生。接下来，让我们一起学习一些简单的小动作，帮助你预防肩周炎。

第一个动作是“两手抱头法”：站立时，两脚与肩同宽，两手紧紧抱在脑后。两肘先拉开与身体平行，然后再慢慢收拢，像拥抱头部一样。这个动作连续进行20次到50次。

接下来是“单手压肩法”：以右肩为例，站立时两脚呈弓步，右脚在前，离桌大约尺余；左脚在后伸直。右手放于桌上作为支点，左手掌则压在右肩上。利用身体的向下和向后的摆动，感受肩部的运动。

再来是“扩胸分肩法”：依然站立，两脚与肩同宽。两手放在胸前，肘部与肩平行，手背朝上，掌心朝下。扩开胸怀，同时双肩分开，吸气；恢复原位时呼气。这个动作可以有效地舒展肩部肌肉。

还有“头压手掌法”：晚上睡前和早上起床前，可以仰睡在床，伸直双腿，然后在头下放置手掌，掌心向上，手背朝下。用头紧紧压住手掌中心，每次保持20分钟。

“捏拿手臂法”也是一个不错的选择：坐着，用左手捏拿右手的手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩。反复捏拿5遍到10遍后，再换另一只手进行。

还有“旋摩肩周法”：坐着，左手手掌贴在右肩上，旋摩肩周50次到100次，直到产生温热感，然后换另一只手进行。

最后一个动作是“按揉穴位法”：坐着，用左手中指按揉右肩的肩井穴，持续1分钟到2分钟。这个穴位有助于缓解肩部的不适感。

通过这些简单的小动作，我们可以有效地预防肩周炎的发生。生活中不妨经常做做这些动作，保持肩部健康，享受无忧的生活。