上班族七个方法治疗肩周炎

1、单手压肩法：

以右肩为例，展现一个独特的体式。站成弓步，右脚向前迈出一步，离桌一尺有余；左脚在后保持平衡。右手轻放于桌面之上，左手掌紧紧按住右肩。接着，利用身体的柔和力量向下并向后摆动。想象自己正在为一首歌伴奏，以手为拍子，肩为舞台，演绎一段优雅的舞蹈。

2、扩胸分肩动作：

站直身体，两脚与肩同宽。双手置于胸前，手肘与肩膀保持平直。手背朝上，掌心朝下。深吸一口气，随着扩张胸怀的双肩分开。在呼气时恢复原位，仿佛在与空气进行一场亲密的对话，让呼吸与动作相互融合。

3、旋摩肩周法：

坐在舒适的位置，左手轻轻贴在右肩上。以柔和而有力的旋转动作摩擦肩周，持续50到100次。你会感到肩周逐渐产生温热感，此时可以换手进行。这就像是给肩膀做一次温柔的按摩，让它放松并焕发活力。

4、旋肩动作：

患者站立，让患肢自然下垂。肘部保持伸直状态，患臂从前往上，再向后下画圈。幅度逐渐加大，重复多次。仿佛是在用肩膀画出一个美丽的弧线，每个动作都要轻柔而流畅。

5、手指爬墙法：

面对墙壁站立，双手向上抬起并扶住墙壁。努力向上攀爬，每天都要努力比前一天爬得更高一些。这个动作就像是一场与高度的较量，每天都在挑战自己的极限。

6、后伸下蹲法：

背向站立于桌前，双手后扶桌边。反复进行下蹲动作，这可以有效加强肩关节的后伸活动。每次下蹲都可以感觉到肩膀在舒展，仿佛在邀请你与它一起舞动。

7、两手抱头法：

两脚站立与肩同宽，双手紧抱后脑。两肘拉开并与身体平行，然后再收拢似挟头部。这个动作仿佛是在给自己的大脑一个温柔的拥抱，同时也在锻炼肩膀和肘部的灵活性。