骨折预防注意骨松是关键

股骨颈骨折术后康复指南：三步走，助您重返正常生活

一、术后初期（约8周）

术后，您要掌握的第一步就是下床的正确方法。移至健侧床边，让健腿先离床，足部着地。患肢应外展，屈髋角度小于45度。在他人协助下抬起上身，使患腿缓缓离床，足部着地。随后，您可以扶住助行器站立。上床时，请按照相反的顺序进行。4周后，根据恢复情况，您可以尝试扶双拐下地步行。在上楼时，健侧先上；下楼时，患侧先下。每一步都要小心谨慎，确保安全。

二、中期康复（术后8周至3个月）

在这个阶段，您的重点训练项目是髋关节伸展、直腿抬高和单腿平衡。每天进行10至15次，每次持续1至2分钟。努力使患肢能够独立完成单腿站立。在此期间，您需要使用双拐6周，然后改为单拐4周。请注意，活动量不宜过大，务必保持正确的锻炼方法。保持术侧髋关节外展位，屈髋角度小于90度。

三、后期康复（3个月后）

如果术后康复无疼痛、无跛行，您可以放弃使用拐杖。但请注意遵循“三不”原则：不盘腿、不负重、不侧卧。继续坚持正确的锻炼方法，避免再次受伤。

四、日常注意事项及避免行为

1. 避免重体力活动和奔跑等髋关节大范围剧烈活动的项目。这些活动可能导致髋关节再次受伤。

2. 避免在髋关节内收和内旋位时从坐位上站起。保持正确的姿势，防止关节受损。

3. 避免在双膝并拢、双足分开的情况下，身体向术侧倾斜取物、接电话等。这种姿势可能对髋关节造成压力。

4. 避免在不平整或光滑的路面上行走。确保行走环境安全，防止意外摔倒。

遵循以上康复指南，您将更顺利地度过股骨颈骨折术后的恢复期，早日恢复正常生活。请记住，每个人的恢复情况都是不同的，如有任何不适或疑问，请及时咨询医生。