预防颈椎病按摩操

自我按摩：引领你走向身心安宁的旅程

你是否感到疲惫不堪，精神萎靡？或者你的头部有些疼痛，需要一种舒缓的方式？让我们通过一场独特的自我按摩之旅，来寻找身心的安宁与平衡。

从百会穴开始。位于头顶最高处正中的百会穴，是健脑宁神的关键点。用中指或食指轻轻按揉这个穴位，感受那种由内而外的舒适感，持续20至30次。

接着，双手拇指放在额部两侧的太阳穴处，其余四指则放在头部两侧。用力对按揉动，感受清脑明目的效果，振奋你的精神。

然后，用两手拇指按在颈后的风池穴，其余手指附在头的两侧。沿此路径，由轻至重地按揉，以达到疏风散寒、开窍镇痛的效果。

再往下，将一只手置于颈后，拇指放在颈外侧，其余四指放在颈肌对侧。双手用力对合，拿捏颈肌，从上至下，调和气血，解痉止痛。

之后，按压肩井穴。这个穴位位于大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处。用中指指腹按压，两侧交替进行，可通经活络，散寒定痛。

别忘了按摩大椎穴。这个穴位在后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处。用力反复按摩各20至30次，直至局部发热，以疏风散寒、活血通络。

然后是对按内、外关。用左手拇指尖放在右手内关穴，中指放在外关穴，对合用力按揉，双手交替进行，以宁心通络、宽胸行气。

用拇指指尖放在合谷穴（即虎口处），用力掐揉10至20次，双手交替进行。这一动作可以疏风解表、开窍醒神。

还有一个特别的动作梳摩头顶。用双手五指微曲放在头顶两侧，模拟“梳头”的动作，从前发际至脑后，提神醒目、清脑镇痛。

现在，你是否已经准备好开始这场自我按摩之旅了呢？通过这种简单的自我按摩方法，你可以有效缓解疲劳、舒缓疼痛、提振精神。让我们一起享受这种身心的和谐与安宁吧！