预防肩周炎的好方法有哪些

肩周炎：如何以小动作防患于未然？

肩周炎是一种常见的骨科疾病，特别困扰着许多50岁以上的中老年人。为了预防这一疾病，我们可以采取一些简单的小动作来保持身体健康。下面为大家介绍几种有效的预防方法。

一、双肩绕环

这个动作非常简单，从左肩开始，顺时针方向进行上下前后的运动，右肩跟随运动。在进行这个动作时，头颈保持中立位，双肩交替缓慢用力向前后上下划圆，画的圆圈要尽量大。每天重复三次这样的动作，可以有效地预防肩周炎的发生。

二、倒拜观音

这个动作需要双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，然后向后压双手、头、颈，同时背用力往后伸，面向天花约持续3~5秒，最后恢复直立姿势。重复此动作三次，这可以帮助增强和维持肩关节的功能，直接预防前屈外展功能障碍的出现。

三、叉步背拉手

首先左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视。然后右手从右肩前绕到右肩后，左手从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替进行三次。如果双手够不着的话，可以借助绳子或小木棒来连接两手。这个动作能够增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，有效地预防摸背功能障碍的发生。

通过这些简单的小动作，我们可以有效地预防肩周炎的发生。在日常生活中，我们可以选择适合自己的动作进行锻炼，保持身体健康。这些动作也能够帮助我们增强关节的灵活性，提高生活质量。希望大家能够重视预防工作，远离肩周炎的困扰。

除了以上介绍的小动作外，预防肩周炎还需要注意以下几点：注意保暖、避免长时间保持同一姿势、加强肩部肌肉的锻炼等。只有做到全方位预防，才能有效地避免肩周炎的发生。希望大家能够把这些预防措施记在心中，并付诸实践，保持身体健康。