肩周炎，不得不防的疼痛！

肩周炎是一种常见于40至65岁人群，且女性发病率较高的慢性特异性炎症。其特点在于，疼痛逐渐加重，夜间尤为明显，肩关节活动功能受限，病程较长，甚至可达一至两年。病变范围广泛，表现为疼痛、功能受限和压痛等。肩周炎不仅带来持续且时轻时重的疼痛，还可能导致肩关节周围肌肉的压痛和手臂功能受限，严重影响日常生活。更甚者，会导致肌肉明显萎缩，无法正常工作。

对于肩周炎患者来说，理解其特点并采取适当的运动疗法至关重要。游泳是一种有效的治疗肩周炎的运动方式。在游泳过程中，蛙泳和仰泳可以让颈部及肩关节周围的肌肉得到活动，随着体力的恢复，可以逐渐尝试自由泳。每周进行一到两次，每次30分钟左右的游泳，可以有效缓解肩周炎的症状。

还有许多简单的肩部运动可以帮助肩周炎患者恢复肩部功能。例如，“手指爬墙”可以帮助患者练习上举，记录每天的最大高度，以此评估恢复进度。“直臂外展”则可以让患者直臂向两侧外展，同样记录每天抬高的最大角度。“弯腰甩臂”则是通过腰部前弯和患臂的摆动来增加肩部的活动范围。

还可以通过“交叉拍肩”、“拍背打背”等运动来锻炼肩部肌肉，增强肩部关节的灵活性。这些运动不仅简单易行，而且可以有效帮助肩周炎患者缓解疼痛，恢复肩部功能。对于“后身摸背”和“旋臂运动”，则可以让患者在锻炼中逐渐提高肩部的旋转幅度和活动度。通过这些运动疗法的实施，肩周炎患者可以更好地管理自己的病情，加快康复进程。

肩周炎是一种需要患者耐心治疗的疾病。在理解其特点的基础上，配合适当的运动疗法，可以有效缓解疼痛，恢复肩部功能。游泳和其他简单的肩部运动都是很好的选择。关键是在治疗过程中保持积极的心态，遵循医生的建议，逐步进行康复锻炼，最终战胜疾病，恢复健康的生活。