防治肩周炎锻炼好方法

骨科专家指出，肩周炎的治疗一直是医学领域的热门话题。多数专家认为，仅仅依赖服用止痛药物，只能暂时缓解肩周炎的症状，停药后很容易复发。而手术松解疗法虽然有效，但术后容易引起粘连，因此并不是理想的选择。那么，如何有效预防肩周炎呢？

对于广大市民来说，预防肩周炎的方法多种多样。其中，游泳是一项很好的运动选择，它的动作柔和且能够锻炼到肩部的各个部位。一些类似拉锯样的锻炼也非常有益。而对于办公室一族来说，中医的“八段锦”则是一种极佳的锻炼方法。

具体来说，“八段锦”中的八种动作对肩周炎的预防和康复大有裨益。以下是这些动作的详细介绍：

第一种动作是屈肘甩手。患者可以选择背部靠墙站立或仰卧在床，上臂贴身，屈肘，以肘点为支点进行外旋活动。这个动作可以有效地缓解肩部的僵硬感。

第二种动作是手指爬墙。患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙向上爬动，使上肢尽量高举，到达最大限度后在墙上做记号，然后徐徐向下回原处。这个动作有助于改善肩部关节的活动范围。

接下来的动作包括体后拉手、展臂站立和后伸摸棘等，这些动作可以帮助患者加强肩部的肌肉力量，提高肩部关节的灵活性。

还有梳头、头枕双手和旋肩等动作，这些动作简单易行，可以在日常生活中随时进行，对肩周炎的康复非常有帮助。

值得注意的是，以上八种动作不必每次都做完。患者可以根据自己的具体情况选择交替锻炼，每天进行3-5次，每个动作一般做30次左右，次数可以根据个人情况适当增加。只要持之以恒，这些动作将对肩周炎的防治带来极大的益处。

通过坚持锻炼，患者可以有效地缓解肩周炎的症状，提高肩部关节的功能，从而恢复正常的生活和工作。对于广大市民来说，掌握这些预防和治疗肩周炎的方法非常重要。