如何预防颈椎病发生？

随着生活节奏的日益加快，颈椎病的发病越来越趋于年轻化。这种病痛的根源大多是由于长期对着电脑、久坐不动等不良生活习惯所导致。那么，如何斩断颈椎病的侵袭之路呢？下面就来详细介绍几种有效的预防方法。

方法一：拒绝长时间低头。面对电脑工作时，每隔20至30分钟就要起身活动颈部，做一些放松运动。每隔一小时，更应该站起来伸伸懒腰，扩扩胸廓，踢踢腿，欣赏一下窗外的风景，呼吸一下新鲜空气。这些简单的动作可以有效缓解颈部压力，预防颈椎病的发生。

方法二：避免颈部过伸过屈活动。在生活和工作中，应避免做一些可能导致颈椎过度活动的动作，比如擦高处的门窗等。避免颈部外伤，保证充足的休息时间，也是保护颈椎的重要手段。

方法三：告别高枕。对于成年人来说，卧床休息时，颈部应垫高约8至10厘米。过高的枕头会使颈部被迫弯曲，犹如低头工作，这对颈椎的健康是非常不利的。在睡觉时，颈部应枕在枕头上，不应悬空。习惯侧卧的人，枕头高度应与肩同齐。应避免躺着看书和长时间将双手放在头上方。

方法四：自我锻炼，积极投入日常体育锻炼。游泳、打羽毛球、网球等运动，以及那些需要抬头多的活动，都对防治颈椎病有帮助。每天早晚进行颈部屈仰运动，比如做“米字操”。前后左右点头，然后顺时针、逆时针旋转，适当重复动作，但要注意动作要轻柔缓慢，切忌猛烈快速旋转颈部。加强颈背肌的收缩锻炼也是非常重要的。

方法五：对于长时间坐办公室的人来说，可以利用写“凤”字来活动颈部。在办公桌上写下“凤”字十遍，这样的小动作可以有效缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。不妨在工作间隙尝试一下，让颈椎得到应有的放松和锻炼。

预防颈椎病需要从日常生活中的点滴做起，结合以上的预防方法，让我们共同守护颈椎的健康，远离颈椎病的困扰。