肩周炎患者巧度秋

随着秋季的脚步渐近，寒冷的氛围愈发浓厚，这时候，我们的肩膀仿佛变得格外敏感，一不小心受凉或是晚间疏忽了肩部的保暖，都可能引发肩周炎的发作。这别称凝肩、五十肩的肩周炎，是一种主要以肩部逐渐产生疼痛为表现的慢性特异性炎症。这种疼痛在夜间尤为明显，会逐渐加重，伴随着肩关节活动功能受限，然而达到某种程度后会逐渐缓解，直至完全恢复。

在日常生活中，我们要像对待珍贵的宝藏一样呵护我们的肩膀，防止它受到风寒的侵袭和潮湿的影响。避免外伤，当侧卧时，记得让患肩在上，这样可以帮助减轻压力。每天坚持进行肩关节的锻炼活动，无疑是一种有效的预防和治疗手段。

针对肩周炎的康复锻炼，有几种特定的动作可以帮助患者更好地恢复。例如，“蚂蚁爬墙”动作，患者面对墙壁站立，双脚与肩同宽，双手用力沿墙向上交替爬动。当健侧带动患肢高举到能忍痛的最大限度时，在墙上做好标记，然后逐渐向下放回原处，反复进行。

还有“倒背观音”动作，患者自然站立，双脚打开与肩同宽，患侧上肢在背后呈现内旋并后伸的姿势。健侧的手握住患侧的手或腕部，逐渐拉向健侧并向上做牵拉动作。在达到能忍痛的最大限度后，再徐徐向下放回原处。

“哪咤闹海”和“秋风扫落叶”的动作也对肩周炎的康复很有帮助。患者自然站立，双脚打开比肩略宽，然后弯腰进行上举、后伸或是左右摆动等动作。健侧带动患肢逐渐加大角度，达到最大耐受限度后再逐渐回复原状。

这些康复锻炼动作应当每天坚持进行，并逐渐加大锻炼的力度和频率。锻炼的强度应以引起轻微的疼痛为适宜，避免剧烈疼痛的出现。通过这样的锻炼方式，我们可以为肩膀注入活力，帮助它更好地恢复健康。记住，保护肩膀，就是保护我们日常生活的质量。让我们共同努力，让肩周炎不再成为生活的阻碍。