肩周炎如何自我保健

骨科 2025-06-18 13:37骨科疾病www.xiang120.com

肩周炎是一种常见于五十岁左右中老年群体的疾病，其主要症状包括肩痛和活动受限。为了有效缓解病痛，患者除了接受治疗外，还需配合一些肩部自我保健方法，以�***倏蹈唇獭Ｒ韵率羌缰苎谆颊呓凶晕冶＝〉囊恍┯行侄危�

1、自我推拿法：患者可以用健侧的手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位。以上肢为画布，以内侧和外侧为画笔，运用擦法上下、内外往返操作3至5遍。还可以前后摇转肩关节10至20次，让肩部得到充分的放松和舒缓。

2、患手指爬墙：患者需面朝墙站立，双足尖与墙保持约一脚的距离。然后，患侧手指轻轻触摸墙壁，逐渐向上攀爬。当疼痛无法忍受时，再慢慢将手指移至原位。如此反复进行20次，每天记录下攀爬的高度。坚持每天锻炼1至3次，你会发现肩部的活动能力逐渐提高。

3、甩手法：患者分足站立，两手臂自然伸直。然后，前后摆动手臂，并逐渐加大摆动幅度。每次可做30至60次，每天进行1至3次。这个动作有助于增强肩部关节的灵活性和活动范围。

4、双臂展翅：患者双手十指交叉置于头后枕颈部，然后先内收两肘关节，再外展并挺胸。这个动作可反复进行20至30次，每天做1至3遍。通过这个动作，可以有效扩大两肩关节的活动范围，缓解肩部僵硬和疼痛。

5、划圆圈：患侧手臂自然伸直，以肩为中心，做由前向后的圆圈式划弧运动。开始时，运动幅度小且速度慢，逐渐加大至最大范围并加快速度。每个方向做5至10次。这个动作有助于改善肩部肌肉的协调性和灵活性。

通过以上的肩部自我保健方法，肩周炎患者可以有效地缓解肩痛和活动受限的症状。在治疗期间，坚持进行这些自我保健方法，有助于�***倏蹈唇獭Ｕ庑┓椒ɑ箍梢栽し兰缰苎椎母捶ⅲ岣呒绮抗亟诘牧榛钚院突疃芰Α�