对付失眠招数大派送

一、黄金睡眠时间

晚上10点30分是理想的入睡时刻，尽可能地让自己在11点前进入睡眠状态。尤其是晚上11点至凌晨5点，这段时间是深睡眠的宝贵时段。建议您逐渐调整自己的生物钟，让睡眠更加规律，享受高质量的睡眠。

二、饮食助眠秘笈

饮食对于睡眠质量的影响不可忽视。以下是一些建议：

1. 晚餐不宜过饱，以清淡易消化为主，避免加重胃肠负担。睡前至少三小时内避免进食。

2. 避免晚上摄入刺激性饮品，如咖啡、巧克力、可乐等，以免因精神兴奋影响睡眠。

3. 尝试用小米、莲子、龙眼等熬粥，这些食材有助于安神助眠。

4. 若因血虚失眠，可食用藕粉或龙眼配鸡蛋，每日一次。

5. 对于心虚、多汗、失眠者，可以尝试猪心搭配党参、当归蒸食。

6. 若是高血压导致的失眠，芭蕉根与猪瘦肉同煮有催眠效果。

7. 柑橘的芳香气味有助于镇静中枢神经，促进睡眠。

8. 睡前喝杯温牛奶，加蜂蜜效果更佳，有助于安神催眠。

三、睡前准备事项

良好的睡前习惯有助于您更快地进入梦乡：

1. 晚餐后外出散步，呼吸新鲜空气，但避免剧烈运动。

2. 睡前洗个温水澡，泡脚并做足底按摩。

3. 用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮。

4. 尝试意念催眠法：想象自己沉入沙滩或飘在海面，感受舒适与放松。

5. 选择合适的睡眠姿势，以右侧卧为佳，身体自然蜷曲放松。

四、心理调适与卧室环境

1. 保持放松心态，乐观豁达，不为琐事烦恼。

2. 参与有益身心的活动，如跳舞、团队旅游等。

3. 培养修身养性的兴趣爱好，如画画、书法等。

4. 卧室避免摆放绿色植物和鲜花，以免香味影响睡眠。

5. 卧室温度以18-22度为宜，此温度最舒适，有利于入睡。

6. 卧室墙壁以淡色为主，避免选择过于兴奋或沉闷的色彩。

7. 选择厚实的窗帘，以遮光隔音。

8. 合适的枕头高度为15-20厘米，过高不仅影响睡眠，还可能增加皱纹。

睡眠质量关乎身心健康，调整生活习惯、饮食及心理状况，配合舒适的卧室环境，定能让您拥有更好的睡眠质量。（责任编辑：郑丹霞）