缓解经前不适 饮食关键4原则

在生命的旅程中，每位女性都会经历生理期，而在月经来临前的那段日子，对于许多女性来说，却像是一段特殊的挑战。黄体期，那是月经来潮前的7至10天（或对于某些人只有2至3天），由于黄体素荷尔蒙的大量分泌，让许多女性感受到明显的压力。这种压力感受，就是所谓的“经前综合征”（PMS）。

洪若朴营养师指出，经前综合征的背后是身体内部荷尔蒙的波动、饮食失调以及血清素的下降。这些症状可能包括头晕、腹痛、乳房胀痛、肌肉关节酸痛、疲劳、失眠、晕眩，还有情绪的改变，如烦躁、注意力不集中等。而且，很多女性在经前都会有一种强烈的冲动，想要吃甜食和碳水化合物。

每个人的经前综合征的严重程度都有所不同。对于一些人来说，症状可能较为严重，需要医疗干预和药物治疗。对于大多数人来说，通过日常生活中的饮食调整，就能有效减轻或预防经前的不适。

那么，如何调整饮食呢？以下是四个重要的原则：

原则一：保持少量多餐，稳定血糖。通过定时定量的饮食，避免低血糖引发的饥饿感，从而避免摄入高糖、精致食物，导致血糖急剧上升。正餐之间，可以选择低卡高纤维的食物作为点心，如一个橘子，既能满足口腹之欲，又能稳定血糖，不会致胖。

原则二：减少盐分摄入，预防经前水肿。经前水肿是常见症状，为了减少水肿，应减少高盐食物的摄入。在经前一周，要注意饮食清淡，减少外卖食物、加工食品的摄入，尽量选择新鲜食物。

原则三：适量补充黑巧克力。黑巧克力富含色胺酸，有助于合成血清素，不仅能带来喜悦感，还能缓解经前综合征的不适。其含有的钙、镁、锌及B6等，也有助于减缓经期综合征。

原则四：饮食均衡，适量添加补充剂。在保持饮食均衡的前提下，可以考虑搭配营养补充剂。钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群等营养素都有助于缓解或预防经前综合征。

除了这些饮食原则，洪若朴营养师还推荐了一道美味的“姜汁炖奶”，这道甜品利用黑糖和姜的丰富营养和中医的活血散寒效用，不仅能缓解经前综合征的不适，还能让女性在生理周期中感受到温暖和关怀。

在这特殊的时期，让我们通过正确的饮食方式，远离经前综合征，让身体和心理都得到充分的照顾。这不仅是一种责任，更是对自我的关爱和尊重。