冬季起夜时别做5件事

夜间的禁忌：如何安然度过睡眠中的关键时刻

在寂静的夜晚，我们的身体和心灵都在寻求的休息。当夜晚出现某些特定情境时，我们必须谨慎行事，以确保安稳地度过这些睡眠中的关键时刻。让我们一同这些关键的禁忌，以更好地守护我们的睡眠时光。

禁忌一：避免开大灯

一旦光线变得过亮，我们的身体和心灵都会立刻从休息状态中被唤醒。在夜间起床时，我们应尽量将照明控制在最小程度。这样不仅可以让我们更容易入睡，也不会干扰仍在沉睡中的人。考虑在床边放置一盏柔和的小台灯或开启壁灯，这些灯具需易于触及和开启，如使用触摸感应式开关。这样，在夜间需要照明时，我们便能轻松满足需求而不打断睡眠。

禁忌二：避免喝凉水或冷饮

秋冬季节干燥，夜间喉咙易干，再加上出汗，使得我们在起夜时既感到尿意，又感到口渴。应避免饮用凉水或冷饮，而应选择温水。因为冷意会立刻唤醒我们的意识，而冷饮同样具有刺激作用。选择温水，让身体在夜间也能保持舒适状态。

禁忌三：防止双脚受寒

在起夜时，如果赤脚在地上行走或回到床上未盖好被子，双脚容易受寒，这将使入睡变得更加困难。我们应注意保暖，起夜时穿好鞋子。对于习惯起夜的人，也可以在睡前就穿好袜子来预防寒冷。

禁忌四：不要查看时间

在起夜时确认时间往往会给我们带来压力。无论是入睡还是剩余睡眠时间的压力都会让人产生焦虑。只要闹钟没有响起，就不要去查看时间。这样即使距离起床仅剩半小时，我们也能保持放松状态，顺利入睡。

禁忌五：避免接触手机

很多人在回到床上后，习惯性地拿起手机刷微博、查看短信等。这样不知不觉就会让人精神焕发，彻底失去再次入睡的机会。为了保障良好的睡眠质量，建议将手机放置远离床边，或者干脆选择关机。让我们把注意力放在呼吸和放松上，让心灵和身体都得到充分的休息。

遵循这些简单的禁忌，我们可以更好地保护自己的睡眠质量，确保在夜间得到充足的休息。让我们在夜晚保持平静和放松，迎接美好的第二天。