ol姿势很重要 久坐不当易患病

办公室白领常常久坐，长时间对着电脑工作，这不仅对身体造成伤害，甚至可能引发各种疾病。让我们深入了解久坐的危害，并寻找应对之策。

长时间久坐，超过4小时，甚至可能对身体造成致命的影响。健康官员虽然公布了运动时间的下限，但并未明确说明每天坐着的时间应限制在什么范围内。长时间连续坐着，身体开始发出有害信号，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因会关闭。对于经常运动的人来说，久坐同样不利健康。

久坐不仅会导致消化功能减退，让人食欲不振、腹胀腹痛，还会使免疫力下降，力量减弱。久坐还可能导致大脑供血不足，精神疲倦，记忆力下降。更严重的是，久坐还可能引发颈椎病和“经济舱综合征”。

颈椎病高发年龄已经越来越提前，权威数据显示，我国颈椎病患者已达5000万人，每年新增患者约100万人。久坐的“坐班族”、“电脑族”、“开车族”是颈椎病的高发人群。甚至有的9岁儿童因为长时间打电子游戏而患上颈椎病。

“经济舱综合征”也是一种因久坐而引发的疾病。在狭窄空间中长时间坐着不动，如乘坐飞机时，可能会引发腿部深静脉中的血凝，进而形成肺栓塞，有致命风险。世界卫生组织估计，长途飞行旅客中此危险发生的几率较高。实际上，只要保持同一坐姿超过4个小时，发生深静脉血栓栓塞的危险就会明显增加。

那么，如何在办公室久坐不累呢？这里给您7个建议：调整椅子高度，使大腿与地面平行，预防肌肉骨骼疾病。经常走动，每隔一段时间就站起来活动一下，避免同一坐姿超过身体承受时限。可以进行干洗腿的活动，增强关节灵活性和步行能力。

除了以上建议，还可以采取其他一些措施来缓解久坐带来的疲劳和压力。例如，定时做伸展运动、深呼吸和冥想等，这些活动可以帮助放松身心、缓解压力。保持良好的坐姿也非常重要，避免长时间保持同一姿势。可以通过调整椅子和桌子的高度、角度等来达到舒适的坐姿。保持身体健康是每个人的责任，我们要时刻关注自己的身体状况，尽量避免久坐带来的危害。在日常生活中，我们常常面临下肢静脉曲线、下肢水肿和肌肉萎缩等问题。针对这些问题，让我们来了解一下如何通过简单的肢体运动进行预防和缓解。

可以尝试“甩腿”动作。找到一棵大树或一堵墙作为支撑，将一手扶住。接着，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，再向后甩动，将脚尖用力向后伸展，脚面绷直，双腿伸直。在进行甩腿动作时，保持上身正直，两腿交替进行，各甩数十次。这个动作可以有效预防下肢萎缩软弱、无力、麻痛以及小腿抽筋等问题。

接下来是“揉腿肚”的方法。用两手掌夹紧另一侧的小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同样的方法揉动另一只脚。这个简单的动作能够疏通血脉，加强腿部力量。

“扭膝”运动也是一个好选择。两足平行靠拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各进行20次。这个动作可以有效缓解下肢乏力以及膝关节疼痛。

还有一个“扳足趾”的动作。端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。这个运动能够锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

以上介绍的方法都适合长时间坐在办公室、平时较少运动和锻炼的人群。无论是繁忙的上班族还是老年人，都可以通过这些简单的肢体运动来改善下肢血液循环、缓解肌肉萎缩等问题。为了我们的健康和舒适的生活，让我们积极运动起来，预防下肢静脉曲线、下肢水肿和肌肉萎缩等问题吧！