便秘关乎“面子” 女人便秘怎么办

“便秘”这个词，听起来似乎并不起眼，甚至有点难以启齿，但它却悄悄成为了许多人的难言之隐。如今，随着生活节奏的加快，保持肠道通畅似乎变得越来越困难。据报道，我国60岁以上的老年人中，有近20%正经历着便秘的困扰。而这一比例并非仅限于老年人，每十个中国人中，就有一人受到便秘的影响。在所有的就诊患者中，慢性便秘的比例高达75%。

便秘这个看似不登大雅之堂的毛病，其实并不是简单的排便不畅那么简单。谭静范医生解释道：“我们的食物在肠道内停留时间过长，不能及时排出，水分被大量吸收，使得大便变得干燥坚硬。”特别是在老年人、孕妇、儿童以及节食减肥的人群中，便秘的发生率更是居高不下。

那么，究竟是什么原因导致了便秘呢？

饮食过于精细是一大原因。如今，肉类和脂肪类食物占据了餐桌的大部分，而富含纤维的植物性食品却被忽视。这使得肠道蠕动减弱，容易导致便秘。尤其是白领一族，三餐不规律，经常食用油腻食物，更容易引发消化问题和肠胃功能紊乱。过度减肥、吃得太少的人也容易出现便秘。

压力大和精神紧张也是便秘的重要诱因之一。在高强度的工作节奏下，许多人无法及时排便，或者虽有便意却一时强忍。谭静范医生表示，心理因素如焦虑、抑郁等会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。睡眠问题也会扰乱排便的生物钟。

疾病及药物副作用、衰老等都可能导致便秘问题。服用某些药物、久病体弱、长期卧床等情况都容易引发便秘。对于老年人来说，随着年龄的增长，肠管的张力和蠕动减弱，参与排便的肌肉张力低下，都可能导致慢性便秘。

便秘的危害不容忽视。它不仅会在体内形成“垃圾站”，还会引发一系列疾病。谭静范医生介绍，便秘主要有以下几大“罪状”：影响面部肤色、导致肛肠疾患、引发胃肠神经功能紊乱、引起性生活障碍、导致肠瘤、影响大脑功能以及诱发心、脑血管疾病。

那么，该如何解决“只进不出”的便秘问题呢？要保持良好的生活习惯和饮食习惯，多吃富含纤维的食品，保持规律的作息。要减轻压力，避免精神紧张，及时排便。如果便秘情况严重，应及时就医，寻求专业的治疗。

蔬菜杂粮中的奥秘

饮食协会的建议如灯塔指引，为我们揭示了日常饮食的真谛。对于成年人来说，每天摄取的食物纤维应达到20至35克，而对于便秘患者，这一数字更是要达到至少30克。蔬菜杂粮，就是我们获取食物纤维的宝库。半杯绿豆、一个小苹果或一碗燕麦麸，都能为我们提供丰富的膳食纤维。多吃杂粮如燕麦、玉米，蔬菜如芹菜、韭菜，以及富含滋润通便的食物如蜂蜜、芝麻、核桃仁和酸奶，都对改善便秘有着不可忽视的作用。而对于那些习惯于浓茶和咖啡的便秘患者来说，减少摄入，并养成良好的生活习惯，如早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶，都是预防便秘的有效途径。

水分的奥秘

水，生命之源，对于缓解便秘也有着至关重要的作用。不要等到口渴了才想起喝水，因为那意味着身体已经处于缺水状态。专家建议我们少量多次地饮水，次数越多越好，让身体始终保持在最佳的水分状态。

四步保健操的魔力

简单的四步保健操，就能帮助我们解决便秘的烦恼。定期运动能让肠道肌肉有力，增强肠蠕动能力。这些保健操简单易行，一是提肛运动，每天三次，每次60至100下；二是按摩腹部，顺时针和逆时针各36下，每天三次；三是排便前按压迎香穴10分钟；四是耳穴疗法，用手指快速捻动耳垂一两分钟，每天3回。这些动作虽然简单，但却能带来意想不到的效果。

建立规律的排便习惯

在早餐后如厕，是建立规律排便习惯的好方法。因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。无论有无便意，都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈。排便时应集中注意力，避免其他活动的干扰。而且，便秘者在排便时，如果是蹲便，将更有利于身体形成最佳的排便角度。

远离泻药，健康解决便秘

对付便秘，并非只有药物一种途径。大量服用刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用更会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，这些药物可能会引发大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。我们应该寻找更健康、更自然的方法来解决便秘问题。

大笑也能缓解便秘

你是否知道，大笑也能帮助我们缓解便秘？美国肠道学专家坎仑介绍，大笑时的震动对肚子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘。而且，大笑还能缓解压力与紧张，带给我们更多的快乐。下次当你面对便秘困扰时，不妨试试大笑疗法，也许会有意想不到的效果哦！