多吃不宜 17种食物营养超低

在日常饮食中，我们常常会被某些食品标榜的“美味”和“营养”所吸引，但它们真的如宣传般健康吗？在此，我要提醒大家注意以下7种食品，它们可能并不像我们所想象的那样健康。

让我们来看看绿茶饮料。虽然绿茶含有抗氧化剂和其他有益健康的成分，可以对抗疾病、延缓衰老，但市面上的绿茶饮料并不等同于真正的绿茶。许多生产商为了迎合消费者的口味，加入了大量的糖和其他添加剂。这些“绿茶”饮料中的成分，如糖精、防腐剂等，都让其远离了健康食品的行列。

接下来是罐装浓汤。相较于自家熬制的老火汤，罐装浓汤的营养价值大打折扣。它通常含有高量的盐、脂肪、人造添加剂和防腐剂，而且往往还添加了一些如胡萝卜等的成分以增添口感。一罐浓汤往往含有约1000毫克的钠，占我们每天所需的一半。

冷冻甜点也是我们需要注意的。这类食品包括冰淇淋、雪糕等，它们含有较高的脂肪和糖，可能导致肥胖、降低食欲，还可能因为温度过低刺激胃肠道。

酱制品也是我们需要逐渐减少摄入的食品。沙拉酱、蛋黄酱等虽然能为食物增添风味，但其中的脂肪含量较高，而且两匙沙拉酱就可能让沙拉的热量增加约120卡。

甜饮料也是我们需要警惕的。瓶装茶、果汁饮料等通常没有多少营养，但却含有高热量。建议将这些甜饮料替换为白开水、绿茶或红茶，这些饮品既能保持水分，又不会带来额外的热量。茶中的抗氧化物还有助于保持健康。

加工肉制品也是我们需要避免的食品之一。这些食品包括午餐肉、香肠等，它们含有大量的钠和脂肪以及亚硝酸盐一类的防腐剂。这些防腐剂与患病危险增加有关，高钠饮食也会增加患高血压的风险。

NO8、酸奶制品

酸奶，由新鲜牛奶经过发酵魔法般的转变，富含了蛋白质、钙质以及有益菌群。对于那些因乳糖不耐受而错过牛奶的美妙滋味的人来说，酸奶是开启健康之门的金钥匙。

在美国各大超市的货架上，酸奶已经摇身一变成了“甜点”，满载糖分和加工水果。商家巧妙地将这些华丽的包装伪装成健康食品。在选择时，你的目光应聚焦在无脂酸奶上，或者自己为酸奶添加新鲜水果，享受纯粹的酸奶体验。

NO9、鱼片

油炸鱼片大多以鳕鱼为原料，这种深海鱼肉富含对人体有益的不饱和脂肪酸（如DHA）。各种鱼条、鱼片制品都被视为营养佳品。

在鳕鱼片的包装上，你可能会看到一二十种配料。繁琐的加工过程已经让它的健康价值大打折扣大量的盐、味精以及油炸带来的饱和脂肪。对于加工过的鱼类产品，我们需要警惕其可能对健康的负面影响。

NO10、比萨饼

在意大利，比萨饼受到法律保护，其原料包括全麦面粉、番茄酱、白干酪等。比萨饼原本是一款营养丰富的食品。

如今许多快餐连锁店售卖的比萨饼已经失去了原有的风采。它们使用了防腐剂、人造脂肪、罐头水果以及大量盐。这些比萨饼热量和钠含量极高，营养价值却几乎可以忽略不计。

NO11、早餐燕麦片、玉米片

谷类如小麦、大麦、大米和燕麦等，一直是人类的主食，富含蛋白质、膳食纤维和维生素。食品生产商在谷类食品上大做文章，将少量的谷类与大量的淀粉、糖、添加剂结合，生产出深受孩子们喜欢的五颜六色早餐谷物。这些产品大大降低了谷类的原始营养价值。

NO12、油炸类食品

油炸类食品是心血管疾病的罪魁祸首。油炸过程破坏了食物中的维生素，使蛋白质变性，还可能产生致癌物质。我们应当远离油炸类食品，选择更健康的烹饪方式。

NO13、腌类食品

腌类食品引发高血压，加重肾脏负担，对胃肠粘膜系统有害。腌制过程中产生的亚硝酸盐可能形成致癌物质。我们在享受美食的需要关注其可能对健康造成的影响。

NO14、果脯、话梅和蜜饯类食物

这类食物含有亚硝酸盐、香精等添加剂，可能损害肝脏等脏器，同时高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。在享用这些美味小食时，我们要留意其潜在的健康风险。

烧烤类食品，暗藏致癌风险。其中的“三苯四丙吡”物质位居致癌物之首，这种物质在炭火烤制过程中产生，会令食物中的蛋白质炭化变性，食用后不仅加重肝肾负担，还可能导致健康风险。远离烧烤，珍爱生命。

再来说说罐头类食品，无论是水果还是肉类，其营养价值在罐头加工过程中大多遭受破坏。维生素丧失殆尽，蛋白质也常发生变性，导致消化吸收率大大降低，营养价值大幅缩水。更值得注意的是，许多水果罐头含糖量较高，摄入过多会导致血糖升高，负担加重，甚至引发肥胖风险。

方便面，便捷却不利健康。属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的食物类别。高盐含量会增加肾负荷，升高血压；而其中的反式脂肪酸对心血管有负面影响。方便面中的防腐剂和香精可能对肝脏产生潜在的不利影响。

这些食品虽然短暂满足我们的口腹之欲，但从长远来看，对健康的影响不容忽视。我们在享受美食的更应注重食品的营养价值和健康影响。明智选择，让饮食成为健康的源泉。远离这些不健康食品，拥抱健康生活方式，让身体和心理都得到充分的滋养和呵护。