女人要护心 改掉12个伤心习惯
重塑健康心脏之路：更年期女性的特别守护
每个人都向往拥有一颗健康的心脏，心血管疾病却可能悄无声息地影响着超过三分之一的成年人。对于更年期女性而言，由于雌激素水平的下降，心脏更容易受到损伤。这一阶段的女性需要格外关注心脏健康，避免不良习惯对心脏的潜在伤害。
女性更年期前，体内高水平的雌激素有助于改善血管弹性、降低血压，使血管不易发生硬化阻塞。随着更年期的到来，雌性激素大幅度减少，心脏血管缺乏缓冲适应力，心血管疾病的发生率急剧上升。加之更年期内分泌水平的变化，容易出现心烦、失眠等症状，很多人容易忽视，导致延误诊治。女性的血管较为脆弱，容易受损，血管硬化的速度较快，修复功能较差，这些都可能是女性更容易患上心血管疾病的原因。
那么，在日常生活中，有哪些对心脏有害的坏习惯需要更年期女性特别留意呢？
长时间久坐看电视会增加心脏病和中风的风险。即使你定期做运动，也不能忽视这一点。间断性运动可以弥补久坐的时间。为什么呢？因为缺乏运动会影响血脂和血糖水平。定时起身活动一下，如果你需要工作，那么起身接电话、走动一下也是个好办法。
任由愤怒、沮丧等负面情绪肆虐也会对心脏造成损害。有些人可能会忽视这些情感对心脏的影响。实际上，把这些情感压抑在内心深处会造成更大的伤害。研究表明，大笑和社交活动能够带来积极的效果。找个信任的人聊聊你的问题，或者参与一些社交活动，都有助于缓解这些负面情绪。
忽视打鼾也是一个需要关注的问题。打鼾不仅可能打扰他人，更是严重问题的信号，如阻塞性睡眠呼吸暂停。这种紊乱在睡眠期间可能导致呼吸阻断，进而造成血压飙升。患有睡眠呼吸暂停的人心脏病风险更高。如果你打鼾且经常在醒来后感到疲惫，一定要去看医生进行筛查。
还有一些日常习惯也可能会对心脏造成影响，比如不用牙线清洁牙齿。牙龈问题与心脏问题之间存在紧密联系。如果你不使用牙线，牙斑会堆积并引发牙龈问题。这些细菌可能引发身体炎症，进而对血管功能造成损害。
脱离社会也是一个不容忽视的问题。与他人保持联系、参与社交活动有助于心理健康和身体健康。与家人、朋友和社会的联系能够让你更长寿、更健康。为了守护我们的心脏健康，我们需要关注这些日常习惯并做出改变，以预防心血管疾病的发生。每个人都有孤独的时刻，需要独自面对生活的挑战。当我们走出个人的世界，与他人建立联系时，我们会发现生活的美好和世界的宽广。就像我们需要睡眠一样，我们也需要人际交往来滋养我们的心灵。
在当今社会，有些生活习惯需要我们警惕，尤其是那些可能对心脏健康产生负面影响的行为。我们要谈的是饮酒。适量饮酒可能对心脏有益，但过度饮酒则可能带来严重的健康问题。过度饮酒与高血压、高血脂和心力衰竭的高风险紧密相连。多余的酒精热量也会导致体重增加，对心脏健康构成威胁。对于女性而言，每天饮酒量应限制在一杯以内。
另一个需要关注的问题是过度饱食。长时间过度饱食是心脏病的主要风险因素之一。美国有大量的男性和女性面临着超重或肥胖的问题。为了保持心脏健康，我们应该努力控制饮食量，避免过量进食。我们应该选择健康的食物，如用水代替含糖饮料，减少精加工面食和面包的摄入，并关注低脂食品的选择。
我们不能忽视身体的任何症状。如果你突然发现自己走一层楼就感到呼吸急促或胸闷，那么你应该立即去看医生。时间的流逝可能会给心肌带来永久性伤害，因此越快治疗潜在问题越好。
食盐摄入过多也是我们需要关注的问题。摄入过多的盐会导致高血压，而高血压是中风、肾衰竭和心脏病的主要风险因素之一。我们应该避免垃圾食品，观察食品标签中的钠含量，并尽量选择健康的食物，如水果、蔬菜和不含盐的坚果。
除了以上几点，不食用果蔬也是我们需要警惕的问题。以植物为基础的饮食对心脏最健康。这意味着我们应该多吃水果和蔬菜，坚果，全麦食品，低脂乳制品和蛋白质，同时尽量减少垃圾食品的摄入。研究发现，每天食用五份以上果蔬的人患心脏病和中风的几率比每天食用三份以下的人低20%。
我们需要警惕的只是摄入热量而忽视营养。高糖、高脂肪、高油脂的食物虽然能提供大量的热量，但却缺乏身体所需的营养。只有热量的饮食会导致肥胖和糖尿病的风险增加。为了保持健康，我们应该选择营养丰富的食物，并控制热量的摄入。我们需要关注自己的生活习惯，保持健康的生活方式，以维护心脏的健康和身体的整体健康。滋养生命的食物之旅，我们首先要寻找的是那些富含生命力的营养食品。蔬菜、水果、全麦食品，这些大自然的馈赠，是我们餐桌上的基础。海鲜、鸡蛋、菜豆和豌豆，这些食材同样承载着丰富的营养，为我们提供健康的保障。除此之外，那些无盐坚果和种子，它们独特的营养构造为我们的身体注入活力。
当我们谈及肉类，瘦肉和家禽肉是更健康的选择。脱脂和低脂牛奶也是我们在选择食物时的优秀选项。当我们谈论红肉时，需要持有一种审慎的态度。
红肉，尽管其含有丰富的营养成分，但同时也带有较高的饱和脂肪。经过加工的肉类产品，如培根和热狗，更是可能增加心血管疾病和结肠直肠癌的风险。红肉应被视为一种偶尔的享受，而不应作为日常饮食的基础。
在理想的饮食模式中，动物和动物产品在饮食中的比例应该占据少数，不超过10%。如果你对牛肉有着无法抗拒的喜爱，选择瘦肉并控制摄入量是一个明智的决定。偶尔享受一块牛排的乐趣是可以的，但频繁大量摄入则可能带来健康隐患。
记住，食物不仅滋养我们的身体，还滋养我们的心灵。在享受美食的我们也要关注食物如何为我们的身体带来益处。选择健康的食物，就是选择一种健康的生活方式。